Как избавиться от бессонницы без таблеток: советы врача
Каждый третий человек в мире хоть раз в жизни задумывался о том, как избавиться от бессонницы без таблеток в домашних условиях, утверждают медики. В такие периоды людям тяжело закрыть глаза и окунуться в мир сновидений, а даже в этом случае неоднократно просыпаются в течение ночи.
Детали
Доктор Майкл Мосли в подкасте Sleep Well рассказал, как вылечить бессонницу и дал полезные советы для здоровья взрослых, которым важен качественный ночной отдых. Его несколько простых рекомендаций способны навсегда изменить вашу жизнь и обеспечить крепкий сон.
Как избавиться от бессонницы без таблеток
Начните выполнять медленные глубокие вдохи через нос. Это расслабит тело. Доктор советует дышать не грудной клеткой, а животом. Определить это можно рукой — положите одну на грудь, а вторую на живот.
При правильном вдохе вы ощутите подъем только на уровне живота. Мосли утверждает, что такая техника дыхания успокаивает мозг и помогает настроиться на сон.
Не менее важным является и пробуждение в одно и то же время. После этого доктор рекомендует ненадолго выйти на улицу. Хроническая бессонница связана с нарушением циркадных ритмов, подчеркнул специалист.
