Как превратить обычную уборку в тренировку: 6 нюансов, которые всё изменят

По мнению экспертов, упражнения можно вписать в домашнюю работу — вот как это сделать.

По мнению персонального тренера Джеймса де Лейси, приседания — одно из самых полезных упражнений, которое задействует множество мышц. Он советует приседать во время уборки всякий раз вместо того, чтобы наклоняться — например, чтобы вытереть дверцы нижних шкафчиков или что-то поднять с пола.

Еще один способ сжечь калории во время уборки дома — это пылесосить полы энергичнее, чем обычно. «Толкайте пылесос с большей силой и темпом, — советует Джеймс. — Так вы увеличите частоту сердечных сокращений, превратив обычное бытовое занятие в кардиотренировку».

Инструктор по фитнесу Мэтт Калкотт-Стивенс предлагает воспользоваться еще одним лайфхаком: «Вместо того, чтобы бездумно бродить по квартире, делайте выпады — так вы проработаете ноги и ягодицы, одновременно улучшая свои навыки балансировать», — говорит он.

«Танцы — это одна из самых интересных форм кардиотренировок. Включите вашу любимую музыку и танцуйте, когда вытираете пыль — это поднимет вам настроение и поможет сжечь больше калорий», — советует персональный тренер и создатель сайта о фитнесе и питании Дэниел Кастильо.

Когда ты наводишь порядок в доме, то часто переходишь из комнаты в комнату. Но количество шагов можно увеличить еще — например, переносить вещи по одной, а не собирать их в охапку. «Это отличный способ поднять пульс и держать ноги в тонусе», — считает де Лейси.

Мытье посуды — это еще одна возможность сжечь калории и нарастить мышечную массу. «Всякий раз, когда я мою посуду, то постоянно поднимаюсь на цыпочки, а потом снова опускаю пятки на пол — это отлично тренировка для икроножных мышц», — говорит Мэтт.

Во время уборки приходится поднимать и переносить множество вещей. Хочешь усложнить этот процесс? Надень утяжелители на руки и на ноги — и поразишься тому, как хорошо можно во время обычных бытовых дел проработать руки и ноги.