Нутрициолог рассказал, как сохранить фигуру осенью
Вместе с погодой за окном меняется наш рацион. Зачастую с приходом холодов появляется желание есть больше сладкого и вредных продуктов. Нутрициолог Ольга Усенко рассказала, как сохранить свою фигуру осенью.
Рацион
Ежедневный рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи, которые должны содержать клетчатку, жиры, белки и углеводы. Добавьте в свое питание овощи, гарнир и мясо. Между основными приемами еды следует есть сезонные фрукты. можно употреблять сезонные фрукты.
Готовьте овощи
В осенний период замените овощи на термически обработанные. Например, свежие продукты на пару, овощное рагу в духовке.
Новые блюда
Добавляйте новые блюда в своей рацион. Это будет способствовать лучшему насыщению организма.
Полезные перекусы
В качестве перекуса используйте шоколад, который содержит 80% какао, орехи или же сухофрукты. Эти продукты прекрасно заменят хлебобулочные изделия вредные сладости.
Отеки
Стоит также знать, что в холодные сезоны ваше тело склонно к отекам.
Теплые напитки
В день можно пить не больше 1 чашки кофе. В прохладную погоду лучше отдать предпочтение травяным или фруктовым чаям.
Больше приемов пищи
Если вы часто чувствуете себя голодным, можете разбить 3 основных приема пищи на 5. Так вы будете всегда сыты и потребность употреблять вредные перекусы исчезнет.
