Как засыпать без снотворного: ответ эксперта

Просмотров: 306
Как засыпать без снотворного: ответ эксперта

Время от времени все люди сталкиваются с проблемами со сном, а некоторые живут с такими постоянно. Решают такие проблемы обычно с помощью лекарств, то есть снотворных, однако начать нормально спать можно и без препаратов. 

Как заснуть без снотворного?

Скорость того, как вы засыпаете прежде всего зависит от вашей повседневности и привычек. Эксперт дал советы, которые помогут заснуть без применения специальных препаратов.

  • Лучше всего ложиться спать в период с 10 до 11 вечера.
  • Не занимайтесь в постели работой, используйте ее только для сна. Это в частности касается тех, кто имеет дистанционную работу.
  • Вечером реже пользуйтесь гаджетами, которые выделяют синий свет, ведь из-за него блокируется действие гормона сна. В крайнем случае включите специальный режим - блокировка синего света (режим чтения или ночной режим).
  • Не употребляйте на ночь напитки, содержащие кофеин, оставьте их на утро. Вечером пейте только воду или травяной чай.
  • Не переедайте перед сном, но не ложитесь голодным.
  • Держите в спальне температурный режим от 17 до 20 градусов тепла.
  • Проветрите комнату перед тем, как ложиться.
  • Не занимайтесь спортом в вечернее время, чтобы не возбуждать организм.
  • Сходите перед сном в туалет.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

13 июня 2024 г.
13 июня 2024 г.
13 июня 2024 г.
13 июня 2024 г.