Нарушают сон: откажитесь от этих продуктов на ужин
Чтобы обеспечить себе качественный сон, важно подобрать правильный ужин. Некоторые продукты могут вызывать проблемы или даже приводить к бессоннице. Вот список 7 продуктов, которые стоит избегать на ужин.
Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, может возбуждать нервную систему и затруднять засыпание. Рекомендуется избегать питья кофе за 6 часов до сна.
Шоколад
Шоколад содержит теобромин, который также может стимулировать нервную систему и затруднять засыпание. Лучше избегать потребления этого продукта на ужин.
Острая пища
Такая пища может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, что может препятствовать засыпанию и вызывать неудобства во время сна.
Жирная пища
Жирная пища может увеличить кислотность желудка и вызвать рефлюкс, что влияет на качество сна. Рекомендуется избегать жирной пищи по крайней мере за 2 часа до сна.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество кислоты, что может вызвать рефлюкс и привести к нарушению сна.
Газированные напитки
Они содержат вещество, которое может возбуждать нервную систему и затруднять засыпание.
Алкоголь
Хотя алкоголь может способствовать засыпанию, он также может нарушать качество сна, уменьшая время глубокой фазы. Рекомендуется избегать потребления алкоголя перед сном.
Почитать еще:
