Как прекратить пить надолго: советы специалистов
Существует множество серьезных причин для того, чтобы отказаться от алкоголя. Возможно, вы выпили слишком много за праздники или хотите сесть на диету или заняться спортом и не можете позволить регулярный прием этих вредных напитков.
Однако учтите, отказываться от устойчивых привычек можно только с серьезной подготовкой. В нашей статье мы собрали основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы ваше воздержание пришло к успеху.
Знайте причины вашего воздержания
Полезно четко определить, какую выгоду вы преследуете, иначе достичь цель будет невероятно сложно. Человек так устроен, что будет прикладывать усилия только в том случае если понимает зачем.
Эксперты говорят, что дополнительная мотивация может исходить от пользы для здоровья, которую вы можете получить, сократив или исключив употребление алкоголя.
В течение месяца вы можете заметить некоторые краткосрочные преимущества, такие как улучшение сна, улучшение цвета лица из-за улучшения состояния вашей кожи, ощущение ясности в голове и прилив энергии. Очень важно отмечать это по ходу воздержания.
Ставьте разумные цели
Любая поставленная цель должна соответствовать ряду качеств.
- Конкретность. Поставьте перед собой достижимую цель, например, сократите употребление алкоголя три дня в неделю. Вы можете добавлять дни, пока не достигнете конечной цели.
- Измеримость — насколько ваше употребление алкоголя должно сократиться за год, месяц неделю.
- Достижимость. Позаботьтесь о том, чтобы в течение месяца воздержания не было множества общественных мероприятий, на которых, скорее всего, будут подавать алкоголь.
- Актуальность. Как отказ от алкоголя поможет мне в моей жизни и здоровье?
- Измеримость. Установите разумные сроки, чтобы завершить свои усилия. Если хотите, вы можете установить другую цель позже.
Используйте безалкогольные напитки
Выпивка часто ассоциируется с общественными собраниями или весельем. Это научило ваш мозг воспринимать алкоголь как нечто положительное. Эксперты говорят, что вы можете бороться с этими побуждениями, заменив любимый напиток чем-то столь же праздничным или ароматным.
Делитесь своими целями с другими
Эксперты говорят, что информирование друзей или членов семьи о вашей цели может помочь вам достичь ее. Некоторым людям может помочь объявить о своем плане в социальных сетях и пригласить других присоединиться к челленджу, а также сообщать о своем прогрессе.
Контролируйте свой прогресс, цель и чувства
Специалисты советуют, что даже если вы не полностью отказались от алкоголя, отслеживание ваших эмоций и побуждений для выявления ваших триггеров может быть полезным.
Отметим, что человек с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, который привык к определенному уровню алкоголя в своем организме каждый день, может впасть в абстинентный синдром и испытывать серьезные физические симптомы, такие как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение и судороги. Если вы это ощутили, то это повод обратиться к врачу.
Почитать еще:
