Как восстановиться после травмы, чтобы не ухудшить свое состояние – советы врачей

Дата публикации: 11 июня 2024 г.

Восстановление после травмы требует эффективного плана реабилитации. Врачи рассказали о правилах восстановления, которые не дадут ухудшить свое состояние.

Как восстановиться после травмы

Врачи советуют выполнить следующие действия, чтобы избежать ухудшения состояния:

как только вы получили травму, побольше отдыхайте. Не выполняйте работу в саду и не пытайтесь завершить тренировку;
приложите к травмированному месту лед. Холодный компресс лучше оставлять не больше чем на 20 минут;
врачи советуют чередовать лед и грелку. Тепло может уменьшить мышечную нагрузку;
поднимите место травмы выше, если это возможно;
если боль начинает усиливаться, не бойтесь снизить уровень своей активности, пока она не утихнет;
только после одобрения врача приступайте к укреплению мышц в проблемной области.

Как питаться в период восстановления

Белок: травмы могут привести к потере мышечной массы, так как область, которую вы повредили, используется меньше, пока вы отдыхаете для восстановления.

Витамин С: употребление пищи, богатой витамином С, может помочь повысить способность вашего организма производить коллаген, что позволит тканям заживать эффективнее.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!