Формируйте идеальные кубики на животе с роликом для пресса.
Кто не мечтает о заветных кубиках пресса? Спортивное подтянутое тело всегда вызывает восхищение, а то и зависть со стороны окружающих. Согласитесь, это хорошо и эстетично. Но не стоит забывать, что необходимо прилагать усилия и регулярно тренироваться, чтобы красоваться результатом. Для эффективной прокачки брюшных мышц лучше выполнять комплекс упражнений, использовать разные тренажеры. Одним из самых эффективных инструментов для работы с прямыми, косыми, поперечными мышцами живота является ролик для пресса. К нему нужно изловчиться и правильно пользоваться, чтобы добиться наилучшего результата. В статье расскажем, как правильно тренироваться и выполнять упражнения, чтобы сформировать заветные кубики.
Что такое ролик для пресса
Фитнес аксессуар приобрел широкую популярность для тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Занимает он совсем мало места, прост в использовании и эффективен в прокачке мышц живота и спины.
Колесо для тренировки пресса состоит из колеса и двух ручек, отходящих в стороны от него. Если проще: это труба с колесом посредине. Колесики могут быть разных размеров и толщины (чем тоньше колесо, тем сложнее выполнять упражнения и тем большую нагрузку получает спортсмен в ходе тренировки). Колесо производится из пластика или резины. Последний вариант позволяет снизить вибрацию и шум при тренировках. Ручки большинства моделей, как правило, прорезиненные, что предотвращает скольжение тренажера из рук.
Ролик для пресса легок, компактен, удобен, подходит для занятий людям с любым уровнем подготовки. Тренироваться с таким аксессуаром можно и дома, и в спортзале, и на природе. Главное найти ровную поверхность, чтобы можно было заниматься с комфортом. За счет своих маленьких размеров и небольшого веса (до 1,5 кг) он с легкостью уместится в спортивную сумку или рюкзак, поэтому его удобно транспортировать.
Как правильно тренироваться с роликом для пресса
Занятия с тренажером помогут укрепить мышцы коры, улучшить выносливость и равновесие, похудеть, повысить функциональность в повседневных движениях. Как и с любым спортивным оборудованием, с роликом для пресса важно пользоваться осторожностью, учитывая собственные возможности и физическую форму.
Важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнения:
- Займите правильное положение. Желательно выполнять упражнение на спортивному коврику, чтобы занятия проходили с максимальным комфортом. Займите положение как в планке, руками обопритесь на рукояти тренажера, держа его по центру на уровне груди.
- Напрягите живот и спину, старайтесь не сгибать ноги в коленях и держать спину ровно.
- Нужно медленно катить колесо вверх, пока руки полностью не разогнутся в локтях. Плавно, без резких движений возвращаетесь в исходное положение.
- Если вы отработали данную технику и уверены в своих силах, можете попытаться катить пресс ролик в стороны: от груди по диагонали до левого плеча и выше, возвращаетесь в исходное положение; от груди по диагонали к правому плечу и выше, возвращаетесь в исходное положение.
Новичкам рекомендуем упираться в пол не носочками, а коленями. При этом вы получаете меньшую нагрузку на мышечные группы тела, но отточите технику. Можно переходить к положению привычной планки, если почувствуете уверенность в своих силах и готовность усложнить программу.
Упражнения на пресс с роликом
Предлагаем несколько популярных вариантов выполнения упражнения на укрепление мышц пресса:
- Вперед . Начальное положение: планка, держите ролик перед собой на уровне груди и катите вверх по прямой, пока руки не выпрямятся в локтях.
- Из стороны в сторону. Встаньте на колени, держите тренажер перед собой, катите слева направо и наоборот, следите за положением тела.
- С отводом ноги. Упражнение "вперед" усложняется тем, что при перекатывании ролика вы отводите прямую ногу вверх (чередите левую и правую).
- С отводом руки. Выполняете стандартно "вперед", держась одной рукой за тренажер, другую поднимаете вверх или отводите в сторону.
- С отводом руки и ноги. Это упражнение подойдет для профи. Одновременно поднимаете руку и отводите ногу. Для лучшего баланса тела отводите прямую правую руку и левую ногу и левую прямую руку с правой ногой.
Почитать еще:
