Мини-тренировка – отличный вариант для тех, у кого не хватает времени ни на что
Сколько упражнений достаточно?
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны стремиться не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности еженедельно. Центр также отмечает важность силовых тренировок не менее 2 дней в неделю. Эти занятия должны быть сосредоточены на тренировках всего тела и ориентированы на основные группы мышц. Чтобы соответствовать этим рекомендациям, многие люди следуют фитнес-программе, которая включает одну более длительную тренировку в день. Однако вы также можете разбить ее на несколько мини-тренировок, чтобы получить те же преимущества и получить результат.
Преимущества мини-тренировок
Наверное, главное преимущество – это возможность заниматься спортом, даже на это нет времени. Но есть еще несколько плюсов, которые внесут положительные коррективы в вашу повестку дня.
Улучшение общего состояния здоровья
Многочисленные исследования показали, что накопление упражнений в короткие промежутки времени аналогично влияет на организм, как и полноценное занятие в спортзале.
Тренируют выдержку
Прежде, чем получить результат от любой тренировки, нужно время и настойчивость. К сожалению, многие люди перестают тренироваться еще до того, как будут иметь шанс пожинать плоды от упражнений. Хорошей новостью является то, что короткие мини-тренировки в течение дня могут облегчить выполнение рутины.
Улучшает настроение и стимулирует работу мозга
Выполнение коротких физических упражнений (всего 3-5 минут) в течение дня может стимулировать работу мозга и повышает настроение.
Уменьшает кровяное давление
Оказывается, мини-тренировки помогают не только снизить вес, но и стабилизировать давление. Может помочь снизить кровяное давление
Ученые обнаружили, что три 10-минутные прогулки в течение дня снизили кровяное давление лучше, чем за одну 30-минутную прогулку у предгипертензивных людей.
Так что теперь у вас есть альтернатива полноценной тренировки, главное, выберите для себя подходящую и спланируйте график, который будет вам не обузой.
Почитать еще:
