Оптимальное количество шагов, которое нужно пройти ежедневно, чтобы избавиться от депрессии
Ученые впервые определили, сколько нужно ходить каждый день, чтобы снизить риск развития депрессии. В своей работе они изучили данные 33 различных исследований, в которых приняли участие почти 100 тысяч взрослых, и обнаружили, что чем больше шагов делает человек, тем лучше его психическое здоровье/
Итоги исследования в цифрах выглядят так:
- Менее 5 000 шагов в день — повышенный риск развития депрессии;
- 7500 шагов — риск депрессии снижается на 42%;
- Более 10 000 шагов – существенных изменений нет.
«Пожилым людям или людям с ограниченными возможностями здоровья могут быть полезны и меньшие расстояния. Любое количество шагов – это лучше, чем ничего», – говорится в исследовании.
В то же время эксперты говорят, что даже 4400 шагов в день уже влияют на продолжительность жизни, увеличивая ее.
«Многих пугает это число – 10 000 шагов. Кажется, это слишком много. К примеру, если у человека в день набирается всего 2-3 тысячи. Но при этом 4 тысячи – это вполне достижимый для нее результат. И к этому следовало бы стремиться», — утверждает Линдси Боттомс, эксперт в области физиологии здоровья и физических упражнений из Университета Хартфордшира.
