Правила здорового питания

Полноценный рацион должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно составлять 1:1:4. Принципы правильного питания для взрослых:

• употреблять достаточное количество пищевых продуктов различного вида: овощей, бобовых, фруктов, злаков, семян, орехов, яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов;
• избегать блюд с большим содержанием жира, соли и сахара;
• придерживаться правильного режима дня и принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день; 
• пить достаточно жидкости с низкой калорийностью и ограничить потребление алкоголя;
• помнить о пищевой безопасности. Мыть руки перед едой, соблюдать чистоту, проверять качество и срок годности продуктов;
• потреблять только то количество калорий, которое является необходимым для удовлетворения потребностей организма и отвечает возрасту, полу, образу жизни.

Средняя норма калорий при правильном питании для женщин составляет 1800-2200 ккал. Правильное питание для мужчин предполагает употребление в день не более 2400-2800 ккал. Формула расчета суточной нормы калорий выглядит следующим образом: для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах), для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах). 

31 мая 2026 г.

31 мая 2026 г.

31 мая 2026 г.

31 мая 2026 г.