Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело

Всем известно, как положительно влияют на организм регулярные физические упражнения, насколько это хорошо для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Несмотря на это, большинство из нас с завидным упрямством избегают занятий хоть каким-нибудь видом спорта.

Профессор Санджая Шарма (больница Св. Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне) объясняет:

Никто из нас не сможет избежать старости. Таков закон жизни на Земле. Но каждый из нас может отодвинуть, и очень существенно, то время, когда в нашу дверь постучается старость. Мы можем смотреться в 70 лет на 50 и легко дожить до 90 лет и дольше.

Занятия физическими упражнениями способны продлить нашу жизнь на 3-7 лет. И поверьте, это немало! Физические упражнения являются лучшими антидепрессантами, существенно улучшающими когнитивные функции. Я уже не говорю о том, что ученые давно доказали, что физическая активность существенно замедляет развитие деменции».

Итак, представляем вам несколько неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!

Ежедневные прогулки снижают риск развития диабета

Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, прогуливавшихся минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, часто приводящего к возникновению диабета.

Снижают риск возникновения болезни Альцгеймера

Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, проходившие не менее полукилометра ежедневно, вдвое реже страдали болезнью Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать телевизор или отдых на скамейке в саду.

Нормализуют уровень кровяного давления

Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.

Способствуют нормализации пищеварения

Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхэм утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.

Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий

Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, доказывающих, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.

Укрепляют костную систему

У регулярно прогуливающихся людей здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и значительно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.

Улучшают познавательные способности

Многолетние исследования показали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как у взрослых, так и у детей.

Способствуют долголетию

Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.

Улучшают настроение и придают оптимизм.

В 2016 году были проведены исследования, доказавшие, что ежедневные прогулки в течение хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также – повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.

А вот несколько полезных советов:

Выберите подходящий и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того чтобы сжигать калории, вам следует проходить 5,5 километров в час.

Хотите сжечь больше калорий? Попытайтесь прогуливаться по наклонной поверхности.

Позаботьтесь об удобной обуви.

Прогуливайтесь с расслабленными плечами, держите подбородок прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.

Двигайте руками во время ходьбы, согните под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.

Найти время для ежедневных прогулок не так уж сложно. Для этого всего-навсего следует внести некоторые изменения в свой распорядок дня и закрепить нововведения.

Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.

Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.

Прогуляйтесь с друзьями после обеда.

Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.

Старайтесь парковать свой автомобиль вдали от места назначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.

Старайтесь побольше ходить на работе.

Заведите собаку и выгуливайте ее.

Играйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, – это гораздо веселее.

Доктор Меркола также предлагает:

«Когда вы привыкнете к ежедневным прогулкам, выберите подходящее для ходьбы босиком место и — вперед. Ходите босиком по траве в парке, песчаном пляже. Пробуйте, экспериментируйте. Вам обязательно понравится!

Помимо очевидной пользы для здоровья, ходьба также помогает организму подпитываться энергией земли через подошвы ног. Это можно сравнить с таким явлением, как заземление.

Вы не представляете, насколько этот физический контакт с землей чудодействен и полезен здоровью!»

И это не просто слова, а научно подтвержденные факты.

К примеру, в одном из научных обзоров, опубликованных в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, написано, что ходьба босиком по земле (заземление) способствует существенному улучшению здоровья. А именно:

• Избавляет от нарушений сна, включая апноэ.
• Уменьшает хроническую боль в мышцах и другие виды боли.
• Повышает энергетический уровень и настроение.
• Снижает уровень стресса.
• Укрепляет иммунную систему.
• Нормализует сердечный ритм.
• Предупреждает остеопороз.
• Нормализует уровень глюкозы у людей, больных диабетом.

Рекомендуем вам использовать шагомер или фитнес-трекер во время прогулок, чтобы отслеживать количество пройденного пути. Поверьте, это очень эффективно! Вы удивитесь сначала, насколько мало вы раньше двигались!

С каждым днем вы будете ходить все больше, и это будет вас мотивировать и прибавлять бодрости!

Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Каждый день гуляйте. Это и приятно, и полезно!