Как правильно худеть: простые советы, которые помогут поддерживать здоровье и фигуру
Ни в коем случае не садитесь на диеты и не ставьте жесткие ограничения по калориям! Это разрушит ваш обмен веществ, и вскоре, по завершении «диеты», вы наберете еще больше, чем сбросили. Вместо этого предлагаем 5 простых действий, которые наоборот помогут поддерживать здоровье и фигуру в норме.
Разнообразие рациона
В нормальном рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Чем он будет разнообразнее, тем больше вы будете получать витамины и аминокислоты. Экспериментируйте с гарнирами и не забывайте о рыбе и морепродуктах.
Баланс КБЖВ
На этом строится все похудение. Если вы сжигаете больше, чем потребляете – вы худеете, наоборот – толстеете. Вот и все! Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и приблизительно знайте свою дневную норму калорий. А еще внимательно следите за балансом белков, жиров и углеводов.
Фрукты, овощи и зелень – каждый день.
Старайтесь есть как можно больше свежих овощей, это отличный источник клетчатки и кладезь витаминов.
Никаких ограничений
Наш мозг устроен так, что когда себя в чем-то ущемляешь, этого хочется еще больше. Поэтому и наступают срывы и переедание после недели диеты. Помните, если вам хочется шоколадку – лучше съесть сейчас кусочек и успокоиться, чем ночью сорваться и съесть две плитки подряд.
Сладкое в обед
Утром – не вариант, завтрак должен быть здоровым и правильным, чтобы зарядить энергией на день, а вот обед – идеальное время, чтобы поесть сладкое, поскольку вы еще успеете сжечь употребленные калории и при этом порадовать себя.
