Сколько времени нужно для формирования полезной привычки: развеян еще один миф
Трех недель совсем недостаточно для того, чтобы привыкнуть делать зарядку, есть овощи каждый день или не забывать мыть руки перед едой. На самом деле для формирования привычки нужно другое количество времени.
Принято считать, что для формирования любой привычки требуется всего 21 день. Этот миф появился очень давно: его породила книга пластического хирурга Максвелла Мальца. Врач утверждал, что трех недель достаточно для того, чтобы "натренировать" организм. Но на самом деле все гораздо сложнее.
Ученые из Калифорнийского технологического института, Чикагского и Пенсильванского университетов поставили под сомнение эту гипотезу: да, Мальц действительно наблюдал за своими пациентами, прежде чем сделать такой вывод, но никаких масштабных исследований он не проводил.
Эксперты провели эксперимент. Они изучили данные более 30 тысяч посетителей тренажерного зала, которые тренировались около 12 миллионов раз за четырехлетний период. Вдобавок ученые проанализировали данные 30 тысяч работников больниц, которые коллективно мыли руки 40 миллионов раз за 100 смен.
После долгих вычислений и анализа привычек ученые пришли к выводу: 21 день – это миф. Чтобы у человека сформировалась привычка, нужно больше времени. К примеру, чтобы привыкнуть тренироваться стабильно несколько раз в неделю, человеку может понадобиться в среднем 6 месяцев, или 180 дней. Если говорить о постоянном мытье рук, то и для этого нужно больше времени: "на автомате" люди начинают уходить к раковине минимум через 4-5 недель.
Исследователи также выяснили, что людям понадобилось примерно два месяца, чтобы выработать привычку, привязанную к ежедневному сигналу, например к завтраку. Однако среди 96 добровольцев были огромные отличия: людям понадобилось от 18 до 254 дней, чтобы почувствовать, что их вновь привычка стала автоматической.
Психологи уверены: чтобы ваша привычка выработалась как можно раньше, вам нужна мотивация. И чем мотивация сильнее и конкретнее, тем больше шансов, что все получится. К примеру, нельзя привыкнуть тренироваться, чтобы просто похудеть и ходить в зал часто. Но если вы решите, что нужно сбросить 7 килограммов и для этого ходить в зал каждый вторник и каждый четверг, то мозгу будет проще осознавать цель и побуждать вас к действию.
