Гарвардские ученые назвали упражнение, позволяющее на 96% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
И хотя все мы знаем, что даже самые простые физические упражнения могут существенно снизить риск таких заболеваний, определение степени этого риска часто требует проведения многих дорогостоящих клинических тестов.
А если я сейчас скажу, что есть один простой тест, провести который можно абсолютно в любом месте, и его результаты способны предупредить возможные проблемы со здоровьем?
Так, согласно исследованию, проведенному Национальным институтом охраны труда и Гарвардской школой общественного здоровья, существует достаточно точный индикатор, который может снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Недавно опубликованные результаты этого исследования показали, что у мужчин, способных сделать более 40 отжиманий подряд, риск ССЗ ниже на 96%, чем у тех, кто отжимается менее 10 раз за один подход.
Отжимания всегда были одним из моих любимых упражнений. Они дают мне точное понимание того, в какой физической форме я нахожусь. Я регулярно отжимаюсь с детства, и количество моих отжиманий зависит от общего самочувствия, выносливости и способности сделать любое другое упражнение.
Я бы даже сказала, что количество отжиманий, которые могу сделать за один раз, оказывает непосредственное влияние на мое психологическое и эмоциональное благополучие. Знать, что с возрастом я по-прежнему могу делать еще больше отжиманий, доставляет мне ощущение удовольствия, влияющего на все, что я делаю.
Наиболее четко эта связь прослеживается в профессиональной жизни, особенно когда она связана с повышенным стрессом. Так, во время данного исследования внимание ученых было сосредоточено на мужчинах, работающих в службе быстрого реагирования. Авторы исследования указывают на это как фактор, который необходимо учитывать в будущих исследованиях.
Если вам кажется, что рассматриваемая связь является надуманной, попробуйте сделать в офисе несколько отжиманий, как только обстановка станет стрессовой, вам нужно будет принять важное решение или перед началом важного совещания. Между физическим и психологическим благополучием существует неоспоримая и очень важная зависимость.
Я всегда относилась к отжиму как к критерию уровня моего физического и психического здоровья, и мне ни разу не приходило в голову, что они являются идеальным индикатором для оценки риска заболеть ССЗ.
В каждом из исследований по этому направлению ученые неизменно указывают на наличие определенной статистической зависимости, но не говорят о существовании какой-либо причинно-следственной связи. Другими словами, не стоит расценивать 41 отжим как оправдание для покупки огромного гамбургера.
Отжим – это всего лишь показатель того, что сейчас происходит с вашей сердечно-сосудистой системой и говорит об общем состоянии здоровья. Но в то же время это еще и отличный статистический показатель.
Согласно исследованиям, даже 11 и более отжиманий уже оказывают существенное положительное влияние на сердце.
К сожалению, исследование проводилось на группе пожарных, среди которых не было ни одной женщины. Кроме того, все мужчины вели относительно активный образ жизни и работали. А это значит, что домоседы, находящие силы на 11 отжиманий, скорее всего, ничем не помогают своему сердцу.
Но есть и хорошие новости. Так, если вы активны и можете сделать за один подход более 11 отжиманий, то риск появления у вас ССЗ уже ниже, чем у члюдей, которые на это не способны.
Если вы занимаетесь регулярно, не ведете сидячий образ жизни и можете за один подход с легкостью отжаться 40 и более раз, то ваш риск появления ССЗ минимален. Только учтите, что эти отжима должны быть последовательными.
Согласно исследованию, участникам специально включали метроном, отражающим 80 ударов в минуту. Медики считали количество отжиманий до тех пор, пока не раздастся последний удар метронома, пока кто-то не пропустит более 3 ударов или откажется продолжать, ссылаясь на усталость и другие симптомы (головокружение, боль в груди или одышку). То есть, всего в 60 секундах от испытуемых ожидали 41 полноценный отжим.
Не стоит удивляться. Открытия ученых полностью соответствуют тому, что нам и так известно хорошая физическая форма положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому если вам сейчас от 21 до 66 лет, то вы знаете, что нужно делать.
А теперь примите упор лежа и быстро сделайте 41 отжим!
Кстати, мне совсем не нужно напоминать вам (но я напомню), что перед началом занятий какими-либо физическими упражнениями необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
