Как быстро похудеть в домашних условиях?
Одним из самых популярных запросов является: как похудеть за месяц, за неделю на 10 кг и самое главное быстро.
Помните, похудеть на 20 кг в месяц можно только в том случае, если лечь под нож пластического хирурга. Или устроить голодовку. Но так вы нанесете себе больше вреда, чем извлекаете пользу от похудения. Такое возможно только при изнурительных тренировках, правильном рационе и начальном весе более 100 кг. Если начальный вес меньше, то и многие килограммы за короткий срок не сбросить. Вспомните шоу "Взвешенные и счастливые" на СТБ. При весе +100 кг, участникам удавалось сбрасывать в среднем 2-3 кг в неделю. Поэтому не ждите большего от себя, особенно если собираетесь худеть в домашних условиях.
Максимально безопасным для среднего человека считается похудение на один килограмм в неделю. Все, что выше, это уже небезопасно. Это горят мышцы, уменьшаются в размерах внутренних органов, это наступает обезвоживание организма. Если вы хотите похудеть в домашних условиях, не прибегая к спорту, мы дадим вам несколько рекомендаций по поводу того, что стоит сделать.
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Враг стройной фигуры номер один – это быстрые углеводы. Разная выпечка, конфеты, газировка, кофе с большой порцией сахара и сливок. От всего этого нужно избавиться. Вместо сахара можно использовать мед или другие натуральные подсластители. Следует включить в свой рацион сложные углеводы и клетчатку.
В вашем рационе не должно быть фаст-фуда и трансжиров. То есть, все майонезы, маргарины, все животные жиры — все это тоже должно быть табуированными продуктами. Ничего, кроме проблем сосудами и сердцем, вам это не принесет.
Необходимо пить достаточное количество воды. При ее нехватке организм пытается отложить ее впрок. Мало того, что это проявляется в виде отечности, да еще из-за этого увеличивается прослойка жира. Минимальное количество воды – это два литра в сутки. Обычная чистая негазированная вода.
Нужно добавить активность и хорошо отдыхать
Если по каким-либо причинам вы не можете посещать тренажерный зал, есть много других способов заниматься физической активностью. Ходите больше пешком, катайтесь на роликах или велосипеде, поднимайтесь по лестнице, а не по лифту… В общем, идея ясна: привнесите элемент активности в вашу жизнь. Сидеть на кресле целыми днями – это не вариант.
Если вы спите недостаточное время, это может привести к ожирению. Мы уже писали о влиянии недостатка сна на композицию тела. Поэтому приучайтесь ложиться и вставать одновременно. Если у вас не получается заснуть из-за стресса и нерешенных проблем, проконсультируйтесь с врачом. Пожалуй, вам следует купить мелатонин. Если все нормально, то можно переходить к следующему пункту.
