Сердце и фитнес. Парочка важных моментов
Что полезнее: штанга или беговая дорожка?
"Конечно, дорожка! - ответ ты. - Известно, что от инфаркта спасаются бегством. А у соседа, помню, сердечный приступ случился, как раз когда он холодильник кантовал..."
Частично ты был прав: в пользу силовых нагрузок для сердца физиологи усомнились еще. (Нам искренне жаль, что твой сосед об этом не знал). Тогда канадские исследователи обнаружили, что во время тренировок давление у тяжелоатлетов подскакивает до 320 мм рт. ст., то есть вчетверо выше нормы. "Это шокировало всех, - вспоминает профессор Уильям Крамер из Университета штата Коннектикут. - Мы подумали: боже, такие нагрузки убьют их! Однако в ходе проведенного расследования врачи пришли к выводу: паниковать рано. Благодаря постоянной тренировке сердца силовиков с годами претерпевают изменения - стены. даже придумали специальное название - "сердце штангиста". "Теперь мы знаем, что "сердце штангиста" - здоровая адаптация к тем перегрузкам, которым подвергается сердце во время силовых тренировок, - радуется Крамер. — Оно вынуждено делать свой левый желудочек сильнее, чтобы лучше проталкивать кровь сквозь сосуды, сжатые во время максимального напряжения мышц».
Как влияют на сердце кардионагрузки?
Как и другие мышцы человеческого организма, сердце может адаптироваться к любым потребностям своего неразумного хозяина. И утолщение стен левого желудочка – не единственная подобная реформа. К примеру, сердце профессионального велогонника способно прогонять через себя огромное (сравнительно, скажем, с сердцем сисадмина) количество крови. Неудивительно, что со временем сердца таких спортсменов становятся сходством с фантасмагорическими органами голливудских мутантов — внутренний объем их левых желудочков существенно увеличивается. Прошлой осенью французские исследователи еще раз подтвердили, что сердце участника Тур-де-Франс способно вмещать на 40-50% больше крови, чем сердце обычного человека. Такое увеличение объема способно накормить органы и ткани организма большим количеством кислорода и макронутриентов, а это неоценимо для любого серьезного спортсмена: есть кислород и энергия – крутишь педали дальше; нет ни того, ни другого — кто-нибудь другой будет пить твое победное шампанское.
А если совместить силовые и кардионагрузки?
Дополнительным бонусом при таком сочетании будет улучшенная способность организма потреблять кислород, а это основной показатель эффективной работы твоего сердца. Впечатляет? Тогда прибавь к гантелям кардионагрузки — и уже за 2-3 месяца ты сможешь увеличить тот же показатель на все 15-20%
. Неизбежно добавляешь в силе. Такой взаимовыгодный эффект – по сути, норма ".
Несмотря на пенсионный возраст, доктор Томпсон до сих пор бегает марафоны и не считает, что в фитнесе нужно останавливаться на чем-то одном: "Наш организм совсем не приспособлен к тренировке только одного физического качества.
