Усталость прямо в офисе? 5 простых упражнений, которые вернут вам тонус и концентрацию
Знакомое чувство, когда сидишь за компьютером, и кажется, что тело превратилось в камень? Ноги как ватные, шея затерпела, глаза ползут вниз. Но день только в разгаре — и нужно работать дальше. Хорошая новость: даже несколько минут легкого движения в офисе могут существенно изменить самочувствие.
Наш организм создан для движения, но современная жизнь часто диктует другое: доставки, лифты, зум-встречи, многочасовое сиденье в офисном кресле. В результате имеем застой крови, хроническую усталость, боли в спине и ту самую вялость, которую не спасет даже третье эспрессо.
Можно ли это изменить, не выходя из офиса? Да! И вот как это сделать.
Ноги – в работу!
Сядьте поближе к краю стула, выровняйте спину. Медленно приподнимите обе ноги над полом сантиметров на 30-40 и задержите на несколько секунд. Опустите. Повторите 5-6 раз. Это разгоняет кровь в нижней части тела и пробуждает мышцы, обычно дремлющие в сидячем положении.
Разогреваем спину и плечи
Не поднимаясь, наклонитесь немного вперед к столу, а затем медленно отклонитесь назад к спинке стула. Поднимите плечи вверх, как будто удивились, и опустите. Несколько раз. Затем сделайте обороты плечами вперед и назад. Напоследок положите ладони на колени и сведите лопатки, словно пытаетесь «спрятать» между ними карандаш.
Запястья и пальцы – ваши незаменимые помощники
Несколько простых движений – и кровь снова бежит по рукам: покрутите запястьями в разные стороны, сожмите пальцы в кулаки и расслабьте. Представьте, что мяли эспандер. Если у вас дома массажный шарик — возьмите его с собой на работу, 3 минуты прокатки в ладонях творят чудеса.
Спасаем шею
Осторожно наклоните голову налево, затем направо. Дальше — вперед, пытаясь коснуться подбородка груди. Обратно — не стоит, чтобы не оказывать давление на шейные сосуды. Эти движения помогают снять напряжение в шее, возникающее от длинного сиденья.
Если есть пространство — двигайся смелее
Есть немного места? Встань и сделай несколько легких приседаний или выпадов. Наклоны в сторону, потягивание вверх – все это можно сделать даже в деловом костюме, чтобы без фанатизма. Вдох-выдох, потянулись и обратно к делам.
И не забывай про глаза
Закрой их на 10 секунд, потом посмотри на что-нибудь вдали, потом — вблизи. Закрой-открой глаза несколько раз, обведи воображаемый круг зрачками. Можно легко промассировать зону вокруг глаз кончиками пальцев. Это помогает не только видеть лучшее, но и немного снять напряжение.
Главное правило – регулярность
Такую разминку можно (и нужно!) делать каждые два часа. Это не займет много времени, но точно сделает ваш день более продуктивным, тело — менее одревесневшим, а настроение — лучше.
Потому что забота о себе – это не всегда массаж или фитнес. Иногда это просто встать и растянуться на пять минут, пока компьютер думает. И ты сразу думаешь лучше.
