Я решил проверить, что будет, если в течение месяца каждый день висеть по минуте на турнике. Ниже я расскажу о 3 изменениях, которые произошли с моим организмом.
Позвоночник
Неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет, скорее всего хотя бы раз в жизни вы сталкивались с болями в позвоночнике (так называемыми "прострелами" и ущемлениями), или простыми тянущими болевыми ощущениями, которые догоняют вас после тяжелого рабочего дня. Неприятные ощущения не обязательно должны быть острыми, они могут быть не столь значительными и проявляться тогда, когда вы засыпаете (позвоночник расслабляется) или просыпаетесь. Если закрывать на это глаза, со временем ситуация только ухудшится, поскольку позвоночник обладает свойством оседать, из-за чего возникает отрицательное осевое давление — оно и приводит к ущемлениям, протрузиям и грыжам, начинающимся с простой ноющей боли, которую вполне можно игнорировать. Вис на турнике отлично подходит для профилактики травм позвоночника и его разгрузки после тяжелого дня.
Однако, это не лечение серьезных дисковых проблем. В случае существующих серьезных грыж или острых болей всегда следует консультироваться с врачом или физиотерапевтом, поскольку неправильное выполнение может усугубить ситуацию.
Правда, есть один нюанс, который может ухудшить полезный эффект насмарку – это неподходящее время для виса. Подходящий промежуток времени – вечерне-ночной. Утренний и дневной промежутки не столь эффективны, поскольку утром позвоночника не требуется осевая разгрузка, а днем сжимающая нагрузка еще недостаточна. Вечер же может дать большее ощущение облегчения, поскольку нагрузок после рабочего дня не предполагается и разгрузить позвоночник от сжатия — отличная идея. Это не только позволит избавиться от вечерней усталости и зажатости в поясничном отделе, но и будет служить хорошей профилактикой от травм на протяжении всей жизни.
Количество подтягиваний увеличилось
Мы все привыкли к тому, что полезная нагрузка в большинстве случаев динамическая: нужно выполнять какие-то динамические действия для улучшения физической формы, роста силы, выносливости и скоростно-силовых показателей. Вис на турнике (рядом с планкой) – это одно из немногих упражнений, которое может увеличить вашу силу и выносливость, практически ничего не делая. Все дело в том, что в упражнениях, например, подтягивании, работают не только мышцы, но и связки. Огромная плюс связь состоит в том, что они укрепляются не только от динамической, но и от статической работы. К примеру, если вы возьмете гантелю и согнете с ней руку в локте на угол в 90 градусов, ваши связи начнут укрепляться и результаты в подъемах на бицепс возрастут.
Вис же привлекает сразу три суставно-связных аппарата: плечевой, локтевой и кистевой, а вместе с ними мышцы плеча (бицепс) и предплечье (брахиалис), выполняющие до 40% работы в подтягивании. Да, перед моим 30-дневным марафоном по вису, я подтягивался ровно 17 раз при собственном весе в 84 кг. После марафона по вису я перешёл заветный рубеж в 20 раз и проделал (в стабильной технике) ровно 21 раз. Дополнительные 4 повтора я получил просто так, не занимаясь подтягиваниями как таковыми. Если вы застопорились на 3-х – 10-ти повторениях, вис на турнике – это отличный способ значительно продвинуться в результатах, уделяя этому всего минуту в неделю. Если на фоне виса вы будете заниматься подтягиваниями, ваш результат может быть еще более впечатляющим.
Жесткость и сила удара
В силу возраста мне не очень интересны любые разборки формата "кто прав, а кто виноват", особенно если они проходят на улице. Нужно пользоваться разумом и языком. Тем не менее, в жизни есть ситуации, когда ваш визави не может воспользоваться "мозгами" из-за их плохого функционирования, из-за чего конфликту избежать сложно. Именно поэтому, иногда я уделяю время для тренировки 3-х ударов: прямой, боковой и левый боковой по корпусу – это тот минимум, который помогает говорить языком тех, кто пользоваться серым веществом не привык.
После месяца вису на турнике сила моего удара выросла. Обычно прибавки происходят только после набора собственного веса. За счет чего же увеличилась сила моего удара, если вес остался неизменным? Все просто: я укрепил 3 главных звена, которые передают импульс от ног – это плечевой, локтевой сустав и запястье (кисть). Самое слабое запястье "гасит" большую часть силы удара, поскольку оно является определенным слабым звеном. Для того чтобы укрепить запястье, многие спортсмены выполняют отжим и стойку на кулаках. Выс же помог мне укрепить в качестве бонуса еще плечи с локтями.
