Эти 5 секретов заставят вашу диету работать гораздо быстрее.
Врачи не советуют прибегать к быстрым и тем более экстремальным диетам и напоминают: лучший способ сбросить вес – постепенно менять образ жизни и пищевые привычки. Но эти пять советов помогут ускорить процесс и быстрее добиться желаемого результата – абсолютно безопасно.
Ешьте, а не перекусывайте
Чтобы избежать скачков инсулина в крови, нужно есть часто – лучше пять раз в день. Это одна из наиболее частых рекомендаций для тех, кто следит за своим весом. Но есть еще один небольшой нюанс: желательно съедать полноценные порции, а не перекусывать. Как ни странно, но организм, вынужденный переваривать большие порции, в результате сжигает больше калорий — и вы парадоксальным образом худеете. Хотите побыстрее сбросить вес – ешьте больше.
Тренируйтесь меньше
Неожиданно, верно? Но исследование, в котором сравнивались результаты двух групп добровольцев, продемонстрировало: те участники эксперимента, которые занимались бегом полчаса в день, в результате сбросили на 33% больше лишнего веса, чем те, кто бегал 60 минут в день. Дело в том, что наш организм стремится накапливать, а не терять калории, и если мы даем ему слишком большую нагрузку, он пытается наверстать потерянное, например, замедляет метаболизм. Оптимальный режим тренировок – пол часа "кардио" 4 раза в неделю. И не нужно увеличивать их время!
Перейдите на целозерные продукты
Все очень просто: продукты из цельного зерна содержат более "крепкие" углеводы, для переработки которых организму требуется больше энергии. Поэтому люди, в рационе которых достаточно цельнозерновых продуктов, имеют меньше проблем с избыточным весом. Но внимательно следите за тем, чтобы эти цельные зерна были по-настоящему цельными, а не обработанными.
Спите в прохладной комнате
Недавно проведенное исследование подтвердило, что температура воздуха в нашей спальне может регулировать активность белого и бурого жира в нашем организме. Напомним, белый жир помогает нам накапливать энергию (и толстеть), а бурый - тратить ее (и соответственно худеть). Так вот, эксперимент показал: у тех добровольцев, которые в течение месяца спали в более прохладной спальне, активность бурого жира выросла на 42%, а скорость метаболизма увеличилась на 10%. Хотите похудеть – хорошенько проветривайте спальню перед сном!
Забудьте о чистых тарелках
Разумеется, речь не идет о том, чтобы есть из грязной посуды. А вот о "обществе чистых тарелок" и "съесть все до последнего кусочка" стоит забыть. Диетологи сетуют, что из-за нарушенного контакта со своим телом мы почти никогда не останавливаемся после насыщения и съедаем больше, чем нам действительно нужно. Попытайтесь оставлять на тарелке примерно 10% от каждого приема пищи – эксперименты показывают, что этот нехитрый способ помогает сбросить до 4 килограммов за несколько месяцев. И никаких чистых тарелок!
