Оказывается, совсем не обязательно проходить 10 000 шагов каждый день, чтобы улучшить свое здоровье. К такому выводу пришла группа ученых под руководством профессора Мелоди Динг из Университета Сиднея. Их обширное исследование, опубликованное в научном журнале The Lancet Public Health , показало: достаточно проходить 7000 шагов в день, чтобы получить почти такие же преимущества для здоровья, как и от 10 000 шагов.
Ученые изучили результаты 57 исследований, проводившихся с 2014 по 2025 год в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. Участники исследований носили устройства для подсчета шагов (крокомеры, фитнес-браслеты и специальные датчики движения), а ученые сравнивали состояние их здоровья при разном количестве шагов.
Результаты показали, что ежедневные прогулки на 7000 шагов уменьшают риск ранней смерти почти на 47%, а вероятность развития деменции (ухудшение памяти и мышления в старшем возрасте) – на 38%. Если увеличить количество шагов до 10 000, то улучшение будет незначительным. Также заметно снижается риск проблем с сердцем, диабетом и депрессией.
По мнению исследователей, эти результаты дают более достижимую цель для людей, которым сложно проходить 10 000 шагов. Даже если вы увеличите свою активность с 2000 до 4000 шагов в день, это уже заметно улучшит ваше здоровье. Главное – не достичь какого-то "идеального" числа, а постепенно увеличивать свою физическую активность.
