А вот что: через некоторое время вы не сможете подняться с постели из-за боли в мышцах, словно их перемололи в мясорубке, а моча приобретает цвет темного пива. И это состояние, угрожающее жизни.
Это опасное состояние называется рабдомиолизом. И это совсем не то же, что привычная крепатура после хорошей тренировки. Это патологический процесс, когда мышцы начинают массово разрушаться.
Представьте миллиарды мышечных клеток. При чрезмерной нагрузке, к которой они не приспособлены, клетки не выдерживают и начинают разрушаться. Их содержание – белок миоглобин, калий, креатинкиназа и другие ферменты – мощным потоком вырываются в кровь. А дальше начинается борьба организма за жизнь.
Как ни странно, очень часто причинами рабдомиолиза становятся не несчастные случаи, а осознанные действия человека, управляемого благими намерениями: подкачаться, похудеть, стать сильнее и выносливее.
Чем это небезопасно?
Когда миоглобин попадает в почки, он закупоривает их нежные канальцы. Развивается острая почечная недостаточность. Почки останавливаются. Токсины, которые должны выводиться, остаются в крови, отравляя весь организм.
Высокий уровень калия может привести к остановке сердца. И это реальная угроза жизни, требующая немедленной госпитализации, а зачастую реанимации, в том числе и диализа.
Симптомы рабдомиолиза:
- Мышечная боль. Необычно сильный, распорный, часто асимметричный (например, только в ногах). Мышцы могут быть отечными, плотными на ощупь.
- Слабость. Вы не можете удержать в руках чашку чая, а подняться по лестнице — непосильная задача.
- Изменение цвета мочи – ГЛАВНЫЙ симптом! Моча приобретает темно-коричневый цвет, становится похожей на «кока-колу» или «темное пиво». Это тот же миоглобин, который забивает почечные фильтры.
- Общие симптомы. Тошнота, рвота, затмение сознания, учащенное сердцебиение (из-за выброса огромного количества калия в кровь).
Причины рабдомиолиза:
1. Спортивный героизм. «Рвящийся к рекордам новичок», «профессионал, игнорирующий признаки перетренированности». Одна избыточная нагрузка (например, 300 приседаний после года простоя) может запустить процесс.
2. Обезвоживание. Тренировка в душном зале без достаточного количества воды – это прямой путь к повышению концентрации токсинов в мышцах и крови.
3. Травма и длительное сдавление. ДТП, падение и даже банальный продолжительный сон в неудобной позе в состоянии алкогольного опьянения.
4. Вирусные инфекции. Перенести грипп «на ногах» и пойти в зал – плохая затея. Ослабленный организм легко сдается.
5. Употребление некоторых препаратов и добавок. Осторожнее со статинами и некоторыми сжигателями жира, особенно в комбинации с большой физической нагрузкой.
Спорт – это не насилие над организмом. Эликсир молодости и здоровья – регулярные и адекватные нагрузки. Если долго не занимались спортом или только решили прибавить к своей жизни физические нагрузки, начинайте постепенно. Не бросайтесь на штангу, если последнее, что вы поднимали несколько лет подряд, это сумка с продуктами. Слушайте свое тело. Боль – это стоп-сигнал.
Во время тренировок всегда пейте воду. Обязательно давайте себе отдых. Мышцы растут и восстанавливаются именно в период покоя.
Не занимайтесь спортом, если болеете. Инфекция + погрузка = взрывная смесь.
Ваша цель – не попасть в реанимацию с диагнозом «рабдомиолиз», а прожить долгую, активную и здоровую жизнь.
