Иногда наступает период упадка сил. Причины могут быть разные, но все они произошли от стресса. Будь то тяжелый забег, завал на работе или период восстановления — как психологического, так и физического. Пора скучать наступает особенно в межсезонье, когда большие старты позади, а погода портится.
Но что делать, чтобы не останавливаться, а делать то, что нравится, даже если за окном непогода?
Ставьте меньшую и более личную цель. Не подготовиться к марафону, а поддержать форму, укрепить здоровье.
Марафон – отличная цель, но что будет после финиша? Иногда, достигнув большой цели, мы теряем мотивацию и тренировки заканчиваются. Поэтому важно, чтобы с большой целью стояла внутренняя мотивация – любовь к себе и процессу. Она работает вечно.
К примеру, у меня никогда не было самоцели просто пробежать марафон. Но благодаря любви к регулярному бегу я смогла преодолеть несколько марафонов. Это стало естественным результатом моей привычки, а не изнурительной погоней за медалью.
Если вдруг от бега дергается, погуляйте в лесу или в горах, в крайнем случае помогает йога и командный спорт.
Когда мне вдруг надоели эти нескончаемые тренировки, я стала больше просто гулять, заниматься йогой, кататься на велосипеде и при случае вставлять бег.
Найдите единомышленника, вместе веселее. И повседневная рутина не будет такой навязчивой.
Сосед для пробежек или друг – это всегда отличный случай выйти на тренировку. У меня часто рабочие вопросы решались во время бега.
Цените сам процесс, а не результат тренировки.
Иногда мы гонимся за тем, что нам не нужно. Если вы не профессиональный спортсмен, то на самом деле вам важна не медаль, а прежде всего здоровье. А остальные – мелочи.
Найдите вознаграждение для себя.
Придумайте результат для себя и достигайте его. Не для тренера, не для фотки в социальной сети или для товарища по клубу, а для себя.
Делайте это ради удовольствия (кайфа).
Конечно, не каждая тренировка будет легкой прогулкой. Иногда придется выходить из зоны комфорта, чтобы увидеть прогресс. Но если вы ненавидите сам процесс бега или иного спорта, возможно, стоит попробовать что-нибудь другое? Найдите активность, которая доставляет вам удовольствие хотя бы в итоге. Себя нужно любить, а не заставлять делать то, что модно у других.
Не погружайтесь с головой в спортивную эйфорию только потому, что так поступают все.
Если вы любите спорт не фанатично, это нормально. Вы не обязаны быть как все.
Не будьте агрессивны к себе.
Избавьтесь от громких заявлений типа «ты должен», «не смог — значит, не захотел, ты слабонервный». Всегда мыслите положительно. «Я не смог, хорошо. А как мне сделать так, чтобы это получилось? — фраза, изменяющая ситуацию.
Никогда не ругайте себя!
Если тренировки не удалось, не стоит себя ругать. Над ошибками нужно работать, а не вставлять палки в колеса, на которых еще ехать. Себя нужно поощрять и двигаться дальше.
Не сравнивайте свой прогресс с чужим.
Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним. Привычка сравнивать себя с другими играет против вас.
Сочетайте приятное с полезным.
Возьмите на пробежку друга, с которым давно не виделись. Если вы бегаете в безопасном месте, например, на стадионе или в знакомом парке, можно включить интересный подкаст или аудиокнигу. Но помните о безопасности и не забывайте слушать свое тело, особенно если вы начинающий. Иногда лучшая пробежка — это проходящая в тишине, давая мозгу по-настоящему отдохнуть.
Сформируйте привычку и выделите на нее время заранее.
А главное, напишите, зачем вам она нужна. Мне, например, бег утром дает бодрость, заряд в день и помогает фокусироваться на решении моих задач. Потому он мне нужен.
Ведите план тренировок и ежедневник самочувствия.
Заведите себе настоящий беговой ежедневник с планами, иллюстрациями, ощущениями, местами и открытиями. И вам точно захочется смотреть за своими фуррорами.
Поставьте заботу о себе во главу угла, и увидите, как времени станет больше.
Все дела, не приносящие пользы, отойдут на второй план. И окажется, что время у вас есть.
Если что-то не выходит, изменяйте подход.
Не нравится бегать по утрам — бегайте вечером. Чередуйте утро/вечер. Используйте кросс-тренировку.
Предлагайте себе альтернативу.
Если не хотите выходить сегодня из дома – занимайтесь дома.
Дайте себе обещание.
Обещайте себе тренироваться понемногу. Не заставляйте и не перегружайте. Изнурять себя после тяжелого рабочего дня – это не тот случай, когда клин выбивают клином.
Слушайте новую музыку на каждой тренировке.
Я, например, устраиваю себе погружение в мир классики. Наверное, есть много концертов, которые вы хотите послушать, но у вас не хватает времени.
Посмотрите мотивационное видео.
Для занятий дома это отлично подходит, особенно в дождливую погоду.
