Отрицательно влияют на процесс похудения всяческие мифы. Что в питании, что в спорте этого добра хватит на многотомное издание. Плохо, что некоторые люди в эти мифы верят и могут годами топтаться на месте, а то и портить свое здоровье.
Сегодня разберем несколько факторов, никак не влияющих на похудение.
Кардио на голодный желудок
Исследования показали, что хотя во время кардио натощак организм действительно использует немного больший процент жира в качестве топлива в момент тренировки, в итоге за 24 часа общее количество сожженного жира выравнивается.
Следовательно, наличие пищи в желудке перед тренировкой никак не влияет на процесс сжигания жира. Это только вопрос вашего комфорта. Кто-то любит тренироваться натощак, а кто-то без еды едва передвигает ноги и рискует потерять сознание. Такого варианта нужно точно избегать.
Позавтракайте, подождите немного и приступайте к тренировкам. Иначе, слепо доверяя мифу, вы будете тренироваться не в полную силу или, что хуже, травмируетесь из-за плохого самочувствия.
Тренировка в "зоне жиросжигания"
Давайте раз и навсегда запомним, что вес снижается благодаря дефициту калорий и только. Все остальные методы – фитнес-маркетинг.
Не отрицаю, что определенные виды тренировок могут лучше влиять на рекомпозицию тела (изменение соотношения жира и мышц). Тренировка с низкой интенсивностью сжигает более высокий процент калорий из жира. Но тренировки с более высокой интенсивностью сжигают больше общих калорий за то же время, что в конечном итоге приводит к большей потере жира при условии дефицита.
Но вообще нет разницы, какими методами вы снижаете вес, общий расход калорий важнее процента жира, сожженного во время сессии.
Количество и время приема пищи
Мелкое питание, раздельное питание, углеводороды и белковые окна – это все нюансы для шлифования идеала. Они работают, когда ваше тело близко к совершенству или вы готовитесь к соревнованиям.
99% худеющих эта морока не нужна. Ешьте сколько хотите раз в день и в любое время. Это вопрос удобства и контроля аппетита. Главное – соблюдайте дефицит.
Жиросжигательная тренировка
Любая тренировка – жиросжигательная. Жиронабирающих не бывает. Любая активность – это расход энергии (калорий). А дальше все зависит (преимущественно) от вашего питания.
Следовательно, не существует магических упражнений, которые "топят жир" локально. Любая активность способствует созданию дефицита калорий, что и приводит к потере жира по всему телу.
Лимитирование фруктозы и фруктов
Есть доля правды в том, что фруктоза легче превращается в жир, чем глюкоза. Но это верно только для ситуаций с перееданием.
Если вы в дефиците, это для вас не важно.
А вот наслушаться псевдодиетологов и перестать есть полезные и вкусные фрукты – это путь к авитаминозу. А еще они являются источником клетчатки и минералов. Пока вы придерживаетесь общего дефицита калорий, фрукты приносят только пользу.
Итак, соблюдайте баланс и все будет супер.
Пища с отрицательной калорийностью
Если вы еще верите в сказки из 90-х, пора это прекращать. Грейпфрут и ананас не сжигают жир, а овощи не обладают отрицательной калорийностью.
На переваривание хоть какого продукта организм тратит от 10 до 30 процентов его своей калорийности. Но никак не 100. Это научный факт.
Периодическая голодовка
Модная в последнее время тема. Обсуждать пользу периодической голодовки для здоровья мы здесь не будем. Это тема отдельной статьи. А вот для снижения веса нет никакой разницы, вы едите в "пищевом окне", или соблюдаете обычный режим. Это скорее стратегия, помогающая некоторым людям легче создавать и поддерживать дефицит калорий.
Итак, повторю, важен только дефицит калорий!
Изучайте процессы, в которые вы углубляетесь. Подходите к ним разумно. Тогда вы сможете уйти от ошибок или быстро их исправить.
