Что можно сделать, чтобы тренировки чувствовались легче
Ученые из Университета Монреаля исследовали, как можно повлиять на восприятие физических усилий, чтобы тренировки чувствовались легче. Их работа, показывает, что кратковременная вибрация сухожилий перед упражнением может изменить то, как наш мозг оценивает нагрузку. Это позволяет работать более интенсивно, не чувствуя дополнительной усталости.
Как проходил эксперимент?
Участники выполняли упражнение на велотренажере при двух условиях: один раз после короткой вибрационной стимуляции сухожилий на ногах, а другой без нее. При этом они крутили педали с разной интенсивностью: умеренной и высокой. Ученые сравнивали объективные показатели, такие как мощность педалирования и частота сердечных сокращений.
Интересные результаты зависели от интенсивности
Результаты оказались разными для умеренных и высоких нагрузок.
При умеренной нагрузке эффект был наиболее заметным. После вибростимуляции участники производили значительно больше мощности, а их пульс был выше, однако по их собственным ощущениям нагрузка оставалась прежней. Проще говоря, они работали более интенсивно, но не чувствовали этого.
При высокой нагрузке вибрация работала по-другому. Она не помогала производить больше мощности, но позволяла поддерживать ее на стабильном уровне. В группе без вибрации показатели со временем падали из-за усталости. То есть, в этом случае метод помог не столько повысить производительность, сколько противодействовать ее естественному понижению во время тяжелой работы.
Как это работает на уровне физиологии?
В наших мышцах и сухожилиях есть специальные нервные рецепторы, постоянно посылающие в мозг сигналы о том, насколько они напряжены. Вибрация, возможно, временно изменяет эти сигналы. В результате мозг получает скорректированную информацию и заключает, что для выполнения задания требуется меньше усилий, чем на самом деле.
Что дальше и зачем это может быть полезным?
Авторы исследования подчеркивают, что это только начальный этап изучения. Эксперименты проводились в лаборатории и на коротких дистанциях. Следующими шагами станут исследования с использованием ЭЭГ и МРТ для лучшего понимания процессов в мозге, а также тестирования метода на длительных тренировках.
В будущем такой подход может помочь людям, которым трудно заставить себя заниматься спортом, ведь если упражнение кажется более легким, мотивация растет. Также эта технология может найти применение в программах реабилитации после травм, помогая пациентам более эффективно восстанавливать физическую форму.
