Люди пытаются выяснить причины этого — виновата ли причина недосыпа или нервное истощение. Часто возникает соблазн сразу после еды, особенно после горячего и сытного обеда. Почему это происходит?
Перераспределение деятельности
Насыщение и сонливость можно рассматривать как два взаимосвязанных понятия и состояния. В конце концов, после употребления пищи организм начинает привлекать большую часть энергии для пищеварения и полноценного функционирования желудка. Раньше считалось, что кровь течёт из мозга в желудок, вызывая усталость, но современная наука это опровергает. Хотя кровоток в желудочно-кишечный тракт увеличивается, благодаря системе саморегуляции мозг всегда получает приоритетное стабильное кровоснабжение.
Парасимпатическая нервная система называется ответственной за развитие сонливости после еды. Именно она помогает расслабить мышцы, что приводит к замедлению сердцебиения. Организм старается уменьшить внешний стресс, который может мешать ему правильно и эффективно переваривать пищу. В этот момент вы можете чувствовать себя расслабленным и спокойным. Они также заставляют тебя хотеть лечь и вздремнуть.
Гормональные показатели
Кроме того, в процессе употребления пищи начинают вырабатываться ряд гормонов, способствующих появлению сонливости — это серотонин (гормон удовольствия) и мелатонин (гормон сна). После сытного обеда уровень их организма значительно повышается. Если также учесть тот факт, что многие продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируются эти гормоны, то эффект расслабления усиливается. Обычно это вещество содержится в фасоли, финиках, сливах, молоке, шоколаде, гречке, бананах, грецких орехах и ряде трав.
Переедание
Кроме того, переедание может быть причиной сонливости. В этом случае организм, независимо от нашей воли, начинает «блокировать» жизненно важную активность. Желание лечь и вздремнуть часто возникает из-за так называемых «колебаний инсулина». Когда в организм попадает избыток простых углеводов, уровень сахара в крови резко повышается, а затем падает так же быстро, что воспринимается как усталость и сигнал экономии энергии. Именно на этой особенности основываются рекомендации экспертов есть в меньших порциях, но чаще. Кроме того, добавляйте в рацион больше овощей, богатых клетчаткой, таких как брокколи, горох, спаржа, морковь, брюссельская капуста — они позволяют чувствовать сытость без переедания.
Как сражаться?
Чтобы избежать появления сонливости после еды, которая может мешать рабочему процессу, стоит выбирать продукты, содержащие сбалансированное количество быстрых и медленных углеводов. Кроме того, стоит разнообразить рацион белками и клетчаткой.
Важно понимать, что здесь также играет роль вода. Если его недостаточно в рационе, кровь начинает гущеть, на этом фоне может снизиться давление, ослабеть пульс, развиваться вялость и усталость — отсюда вполне логичное желание лечь и отдохнуть.
Если сонливость выражена, она также может быть патологией. Когда это чувство повторяется после каждого приёма пищи, не проходит много времени, следует обратиться к врачу. Иногда такой симптом может указывать на такие заболевания, как:
- сахарный диабет;
- пищевые аллергии;
- целиакия;
- анемию;
- недостаточной активности щитовидной железы;
- Дефицит витамина D.
Если возможно, устройте себе небольшой сиесту на 15 минут. Это поможет тебе почувствовать себя лучше. Кроме того, умеренная физическая активность поможет быстро избавиться от сонливости, то есть после сытного обеда стоит совершить короткую прогулку. Движение помогает мышцам усваивать глюкозу из крови, что предотвращает скачки сахара и снижает усталость. 20-30 глубоких вдохов на свежем воздухе тоже помогут поднять настроение. В результате энергия и эффективность быстро восстановятся.
