Из-за этих раздражающих ошибок метаболизм снижается (наш организм просто начинает экономить энергию), происходят те же ночные срывы холодильника, а вес возвращается с весом, высмеивая все ваши усилия.
Ну, в чём вообще мотивация что-то делать?
Голодать
Конечно, сначала числа на весах вас позабавят. Но коварный «спасательный круг» на талии или бёдрах никуда не исчезнет, потому что старый жир вообще не исчезнет.
Организму гораздо проще расщеплять мышцы для получения энергии. Таким образом, потерянный при резком дефиците калорий вес — это вода, гликоген, содержание кишечника и мышечная ткань.
После голодания жир возвращается, особенно если игнорировать силовые тренировки.
Организуйте дни голодания
По выходным мы ели пиццу и суши, а в понедельник, как говорят, мы строго себя накажем и будем садиться на воду.
В нутрициологии это называется циклом компенсации переедания. Попытка «выяснить», что вы ели, гарантированно закончится тем, что где-то в среду вечером вы вымотаете половину холодильника, ненавидя себя за слабость.
Внезапно вмешивайтесь в диету
Вчера вы с удовольствием пюрировали маффины в любимой кофейне с сладким ванильным латте, а сегодня захлебнулись сухой куриной грудкой и безквасной брокколи. Поверьте моему опыту: это прямой путь к депрессии, а не к идеальной фигуре.
Для начала лучше просто сократить обычную порцию вдвое: съесть маффин и выпить кофе, но наполовину. Это снижает калории в начале.
Однако половина маффина не насыт. Со временем, чтобы не испытывать постоянного голода и получать витамины, всё равно придётся заменять такие сладости более объёмными и питательными продуктами (сложные углеводы, белки, клетчатка).
Ищу идеальную диету
Нет такого вида еды, которая подойдёт абсолютно всем. Потеря веса происходит исключительно из-за дефицита калорий, а не потому, что вы, например, отказались от углеводов или едите только до шести вечера.
Лучшая диета — это та, по которой не стоит лезть на стену и которую реально можно придерживаться годами. Поэтому ищите компромиссы и оставляйте свои любимые деликатесы в меню, иначе за неделю вы сломаетесь.
Худейте только с помощью изнурительного кардио
Бег — отличная кардиотренировка, которая помогает сжигать калории. Но если худеть только с помощью диеты и бесконечного бега, игнорируя силовые упражнения, возникнет эффект «худого толстого мужчины».
Жир упрямо останется на месте, а драгоценные мышцы просто «выгорают», поэтому в зеркале вы увидите, пусть и уменьшенную копию себя, но с обвисшей кожей и грустными обвисшими ягодицами.
Чтобы создать красивую фигуру, лучше включить силовые тренировки и следовать её шагам.
Жёсткие методы согревают душу иллюзией быстрого результата. Но является ли это настоящим результатом? Вам нужен уставший вид и избалованные нервы вместо красивого и здорового тела?
Адекватная и безопасная потеря веса составляет 0,5-1% от массы тела в неделю. Всё, что идёт быстрее, — это просто потеря воды и мышц. Скорость, как сказал мой учитель, нужна только при ловле блох.
