Учёные наконец-то определили определённое количество шагов для компенсации малоподвижной работы
Недавно в Nature Communications вышло исследование, которое наконец-то говорит на человеческом языке. Исследователи из Университета Вандербильта собрали данные от 15 тысяч человек с помощью фитнес-трекеров. Нет опросов, где каждый второй человек лжёт о своих утренних пробежках. Только статистика за несколько лет.
Суть проста. Если сидеть 8–14 часов в сутки, организм методично готовится к гипертонии, диабету, ожирению и апноэ. Чтобы компенсировать этот ущерб, вам не нужно покупать абонемент в спортзал и носить с собой железо. Вам просто нужно добавить 1700–5500 шагов в ежедневный распорядок.
Детали таковы:
— Мы добавили 1700 шагов — застраховали себя от ожирения и проблем с печенью.
«Мы добавили 2200 шагов для снижения риска гипертонии и остановки дыхания во время сна.
— Мы добавили 5300 шагов — нормальная профилактика диабета.
Это не отменит сердечные заболевания, здесь нет иллюзий, но список пересекающихся негативов впечатляет.
1700 шагов — это 15 минут пешком. Идите на кофе на два квартала дальше.
Никто не требует становиться киборгом-спортсменом. Это просто прагматичный способ реабилитироваться от последствий привязанности к мониторам большую часть дня. Если вы знаете номер, вы знаете, что делать. Он пошёл гулять.
