6 полезных привычек, которые помогут укрепить иммунитет без лекарств
Заботиться о своем здоровье нужно всегда, особенно внимательными должны быть люди, проживающие в стрессовых ситуациях. В Украине с этой проблемой столкнулись многие граждане.
6 шагов, как улучшить свой иммунитет
Контролируйте время сна
Здоровый полноценный сон – залог крепкого иммунитета. Люди, спящие менее 7 часов ночью, в 3 раза чаще болеют ОРВИ. Врач объясняет это тем, что во время глубокой фазы сна вырабатывается большинство иммунных факторов.
Врач советует засыпать до 23:00 и спать не менее 7 часов в ночь.
Сбалансированно питайтесь
Из продуктов мы берем необходимые витамины и микроэлементы для всех систем организма. Врач советует включить в рацион жиры, белки, углеводы и клетчатку, делать еду полноценной, обязательно завтракать и не делать фаст-фуд, пирожные и шоколад основой рациона.
Не забывайте двигаться
Физические нагрузки поддерживают надлежащее функционирование иммунной системы и здоровья в целом. Также спорт снижает уровень катехоламинов и кортизола. Мария Ткаченко пишет:
Вот вам и хороший сон, и хорошее настроение... Поэтому 30-40 минут ежедневной прогулки на свежем воздухе – это те же 10 тысяч шагов
Заботьтесь об эмоциональном состоянии
Сегодня большинство украинцев не могут избегать стресса, однако врач рекомендует научиться им управлять, искать ресурсы восстановления и обращаться к психотерапевту, если самостоятельно справиться не получается.
Проходите профосмотры
Хронические болезни, недостаток витаминов и микроэлементов значительно ухудшают состояние иммунитета, поэтому проходить профосмотры следует каждый год.
Вакцинируйтесь
По словам Марии Ткаченко, вакцина способствует выработке антител, которые являются вашей стеной против многих вирусов и бактерий.
