Что делать при панических атаках: советы психологов
Накал страха и паники можно снизить, выполнив несколько легких действий. Вот советы психологов, которые помогут побороть приступы панической атаки.
Следите за дыханием
Вам нужно заставить себя дышать глубоко и нарочито медленно. Попробуйте применить технику дыхания, которая поможет расслабиться и успокоиться.
Расслабьте мышцы
Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле. Поочередно расслабляйте мышцы, стараясь сделать это за максимально короткий срок.
Ограничьте внешние раздражители
Лучше не читать и не вникать в информацию извне, если она доводит до паники. Не смотрите новости и не листайте ленту в соцсетях, чтобы ограничить себя от очередной порции страха.
Записывайте ваши тревожные мысли и чувства
Держите под рукой блокнот или ноутбук, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Запишите причину страха, если знаете о ней. Из блокнота можно вырвать страницу и порвать или сжечь. Так вы избавитесь от проблемы на физическом уровне.
Пейте меньше кофе
Кофеин может провоцировать панические атаки. Особенно если вы боитесь замкнутого пространства и скопления людей. Вместо кофе пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Слушайте музыку и медитации
Звуки природы, музыка и медитации помогут предупредить панические атаки. Слушайте то, что нравится лично вам, это вас успокоит.
