Делайте регулярно: 4 привычки, которые помогут улучшить память
Если вам знакома ситуация, когда кажется, что забыли дома выключить утюг или закрыть окна, предлагаем четыре действенных способа улучшить память. Эти вещи нужно повторять регулярно, чтобы они стали привычками.
Употребляйте чернику
Ключевыми в решении этого вопроса являются свежие ягоды и фрукты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, употребление черники улучшает память у людей, у которых больше вероятность развития деменции.
Пол чашки этой ягоды ежедневно снижает риск потери памяти благодаря антоцианидинам и процианидинам - двум мощным соединениям, которые усиливают передачу сигналов клетками мозга.
Выпивайте кофе в обед
Ученые утверждают, что содержание кофеина в одной чашке кофе улучшает память на 24 часа. Однако для этого следует употреблять напиток именно в обед.
Гуляйте на свежем воздухе
Прогуливаясь на свежем воздухе, любуясь яркой природой, вы можете усилить приток крови к мозгу и тем самым улучшить память.
Исследование, проведенное сетью JAMA, показывает, что дополнительные 20 минут умеренной активности ежедневно стимулируют рост гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память.
Вдохните свежий аромат
Чтобы быстро восстановить память, отломите веточку лаванды или мяты и вдохните этот аромат. Исследования показывают, что такие соединения как ментон и цинеол в травах улучшают сосредоточенность.
Кроме того, ежедневное акцентирование внимания на приятных запахах может оптимизировать работу мозга, уменьшить провалы в памяти и риск развития деменции.
Почитать еще:
