Как добиться хорошей осанки: пять эффективных лайфхаков
Добиться того, чтобы ваша осанка стала прямой, можно, соблюдая несколько правил. Они достаточно простые. А чтобы ваша спина привыкла к правильному положению, нужно постоянно следить за их выполнением.
Тянитесь вверх макушкой головы
Голова, шея и спина должны создавать одну ровную линию, макушкой тянемся вверх. Подбородок не стоит поднимать кверху, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на шейные позвонки. Если под конец дня у вас болит шея, скорее всего, вы напрягаете мышцы подбородка, которые напрягать ни к чему.
Опустите плечи
Когда плечи тянутся вверх, а спина скручивается, позвоночник смещается и напрягается шея. Это провоцирует головную боль и другие проблемы со здоровьем в дальнейшем. Следите за тем, чтобы плечи оставались в опущенном положении, а шея была расслаблена. Сидя за компьютером, каждый час разминайте плечевой пояс.
Напрягайте пресс во время ходьбы
Так вы сможете держать спину ровной, потому что мышцы в нашем теле связаны. Следом за втянутым животом расправятся спина и плечи. Вы сможете легко контролировать правильное положение и подтянете живот.
Занимайтесь йогой или пилатесом
И йога, и пилатес помогают обеспечить образование мышечного корсета. Они будут поддерживать вашу спину в правильном положении и помогут чувствовать свое тело.
Следите за положением во сне
Неестественные позиции, которые мы занимаем во время отдыха, отражаются на осанке. Проследите, чтобы вам было комфортно, чтобы подушка была удобной высоты, а матрас приемлемой жесткости. Если вы регулярно спите на неправильном матрасе и в неправильной позе, изменения в позвоночнике будет сложно исправлять.
Почитать еще:
