Как восстановить продуктивность во время войны: 3 полезных совета от психолога
В первые дни полномасштабной войны наша психика была в режиме "бей, замри, беги". Украинцы могли выполнять сложные задачи, несмотря на плохой сон и питание. Теперь многие столкнулись с ленью и нежеланием даже просыпаться утром.
Психолог Юлия Николенко рассказала, почему возникает такое состояние и как вернуть продуктивность во время войны.
Как вернуть продуктивность: советы психолога
По словам психолога, у украинцев началась стадия спада и в игру вступил мелатонин. Она говорит:
Из-за стресса наша система безопасности выключила определенные функции префронтальной коры, которая как раз отвечает за самоконтроль, волю, внимание, память, способность мыслить, анализировать и понимать. Именно поэтому в период, когда нам так нужны ресурсы для перестройки жизни и восстановления, мы почувствовали усталость, бессилие и демотивацию
Однако можно воспользоваться 3 советами, которые помогут постепенно вернуться к продуктивному дню.
Критический минимум задач
Если раньше вы могли работать, заниматься спортом, выгуливать собаку, то сейчас следует сосредотачиваться только на нескольких задачах в день. Не забывайте, что в состоянии постоянного стресса даже обычные бытовые дела требуют усилий и отнимают немало сил и энергии.
Правильная настройка
Все наши ресурсы находятся в теле, поэтому нужно начинать с него. Настроиться на работу помогут простые физические упражнения. Однако вы скоро можете снова почувствовать усталость. Это сигнал сделать перерыв и дать мозгу отдохнуть.
Отдых
Если вы работаете физически, отдых должен быть максимально пассивным. Если же у вас малоподвижная работа – наоборот активным. Следует чередовать разные виды деятельности, чтобы дать мозгу перезагрузиться.
