Эксперты назвали привычку, что приводит к набору веса и плохому состоянию кожи: она есть у каждого
Наталья Мазурик, эксперт по вопросам здоровья, рассказала, что почти у каждого есть плохая привычка, которая приводит к разрушению мышц, набору веса и проблем с кожей и волосами - это недосыпание. Специалист объяснила, какой еще негатив может принести недостаточное количество сна.
Как недосып влияет на организм?
Из-за недосыпания снижается количество гормона лептина, а концентрация грелина, наоборот, повышается. Первый гормон подавляет аппетит, а второй, наоборот, стимулирует. Из-за этого вы можете начать переедать.
Также повышается уровень кортизола, то есть гормона стресса. Снизить его концентрацию может только инсулин, который выделяется в большем количестве во время употребления углеводов. Поэтому из-за недосыпа вам может захотеться неполезных углеводных перекусов, в частности, сладостей.
Если вы будете постоянно недосыпать, инсулин будет часто прыгать, соответственно, будет сложнее бороться с лишним жиром. В то же время будут разрушаться мышцы и ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи.
Как помочь?
Если вы уже недоспали, вздремните немного днем. Однако спать надо или от 15 до 20 минут, или сразу 90. В первом варианте вы не успеете перейти к медленной фазе сна, поэтому легко встанете. Если же вы решите поспать полтора часа, то успеете пройти через все фазы, и сможете легко проснуться.
