Гімнастика для чоловіків: позбавляємося «пивного» живота
Через особливості гормонального фону жир у чоловіків відкладається в ділянці живота. Впоратися з «комком нервів» за 1-2 місяці допоможе щоденний комплекс гімнастики . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Поведіть куприк вперед і вгору, напружуючи прес і злегка округляючи спину. Зігніть одну ногу, підтягніть коліно до грудей, корпус та плечі подайте вперед. Повторіть від 60 до 100 разів із кожною ногою.
Стоячи прямо, поставивши ноги на ширину плечей, заведіть руки за голову і злегка зігніть коліна. Кіпчик подайте вперед і вгору, округліть спину, опустіть підборіддя. Напружуючи живіт, груди опускайте до колін, скручуючи спину і повертаючи корпус до горизонтального положення. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 50 разів. Поставте ноги ширше за плечі, правий носок виверніть назовні. Втягніть живіт, руки покладіть на пояс. Повертаючи корпус праворуч, підніміть ліву ногу, підтягнувши коліно на рівень пояса або до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 30 разів на кожну сторону.
Читайте також: Як підтягнути живіт до пляжного сезону
Ляжте на живіт, випряміть ноги, руки витягніть уперед і злегка розведіть убік. Напружуючи м'язи рук та ніг, із зусиллям відірвіть їх від підлоги, коліна та плечі тримайте на вазі 10-15 сек. Прийміть вихідне положення. Повторіть 10-12 разів. Прийміть упор лежачи, спираючись на долоні та шкарпетки, тіло витягніть у пряму лінію. Затримайтеся на 20-30 секунд, відчуваючи, як напружуються м'язи. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторіть 4-5 разів.
Почитати ще:
