Контроль за апетитом. приборкання норовливого
Контроль над апетитом : дієта + фітнес Безневинне бажання з'їсти смачненького здатне на корені занапастити всі наші дієт-пориви. Приховати апетит допоможе програма від фітнес-тренера Апетит – цілком природна і навіть життєво необхідна реакція організму, адже так проявляється його прагнення самозбереження. Але коли апетит виходить з-під контролю, то з союзника він перетворюється на ворога. Для того, щоб здолати «ворога», важливо розуміти його природу та особливості.
Анатомія апетиту
Регуляція апетиту відбувається на рівні головного мозку, де знаходиться так званий центр голоду. Це досить складна структура: її утворюють нервові клітини, розташовані у різних відділах мозку (у корі, підкіркових ядрах). Центр апетиту реагує на рівень глюкози у крові. І при зниженні цього рівня відразу виникає відчуття дискомфорту в шлунку і пов'язане з цим бажання поїсти. Крім того, центр апетиту у більшості людей більш чутливий у вечірні години та осінньо-зимовий сезон, ніж у ранковий час і у весняно-літній період. Цей центр різко активізується на тлі тривоги та депресії, а от коли ми в хорошому настрої, він «мовчить». І в цьому є певний сенс, відображення нашого зв'язку із природою. Увечері ми швидше запасаємо енергію, а вранці – витрачаємо її. Жирове «депо» створюється ближче до холодів. У стані стресу задоволення харчового інстинкту підвищує безпеку, дає нам енергію, необхідну протистояння небезпеки, отже заспокоює. Звідси, до речі, і антидепресантна дія їжі. Апетит підвищується і за хронічного недосипання. Це з тим, що у тлі недосипання підвищується тривожність, а їжа заспокоює.
Рівень глюкози – в нормі
Стабільний рівень глюкози в крові забезпечується за умови, що немає різких стрибків та падінь цієї речовини. Для цього необхідно їсти не рідше 1 разу на 4 години. Також варто уникати їжі, багатої на «швидкі» вуглеводи (здоби, солодощів, швидкорозчинних каш), оскільки вона викликає різке підвищення глюкози в крові, після чого її рівень різко знижується.
Плануємо своє харчування з урахуванням вечірніх нападів голоду
Харчуючи системно протягом дня, ти страхуєш себе від нападів голоду у вечірній час. Прослідкуй, щоб твій останній прийом їжі був не пізніше (але й не раніше), ніж за 4 години до сну. Він має бути ситним, щоб за півгодини тобі не захотілося знову їсти. Чудовим варіантом можуть стати нежирні сорти м'яса чи риби з овочевими гарнірами. Якщо перед сном апетит все одно розгулявся, задовольни його нежирною білковою їжею (з'їж, наприклад, шматочок курячого філе або білок вареного курячого яйця). І почуття ситості з'явиться, і зайвий жирок не зав'яжеться.
Підключаємо емоції
Позитивний емоційний фон важливий у будь-яких починаннях, у тому числі і при схудненні. Не давай собі часу на сумніви та шукай позитивне підживлення: форуми на здорові теми, мотиваційні картинки, надихаюче відео – інтернет тобі на допомогу! Будь відкрита новому в собі: відчуй, як чудово почуття легкого голоду в шлунку, як чудово виглядає здорова їжа на тарілці, скільки поваги з'являється до себе, коли ти гарнеш день у день. Прекрасним доповненням, щоб отримати позитивний настрій та результат загалом, стануть фізичні навантаження. Нервові імпульси, що йдуть від працюючих м'язів, підвищують тонус головного мозку, забирають депресивний настрій. А якщо покращується настрій, то знижується потреба в їжі як в антидепресантному факторі. Крім того, на тлі м'язової діяльності підвищується рівень адреналіну та норадреналіну у крові. А ці гормони стимулюють розщеплення жиру. Поки погода дозволяє, займайся на свіжому повітрі – кисень стимулює метаболізм! Інтервальні тренування - поєднання силових та аеробних навантажень - саме те, що потрібно, щоб приборкати невгамовний апетит. По-перше, вони не виснажливі - а значить після закінчення заняття ти не відчуватимеш дикого голоду. По-друге, саме інтервальний підхід найкраще активізує обмін речовин та сприяє природному розщепленню жирових відкладень.
Основні правила роботи
Загальна тривалість тренування – близько 40 хвилин. Силовий блок (вправи на наступній сторінці) виконуй протягом 2 хвилин,потім слідує кардіоблок - біг помірної інтенсивності (як орієнтир - швидкість бігу, при якій ти можеш підтримувати розмову) протягом 3 хвилин, потім знову силові та знову кардіовправи і т.д. Чергуй одну запропоновану вправу та біг в одному блоці. Усього за комплекс у тебе вийде 3 блоки + біг на початку та біг наприкінці тренування. Почати тренування і закінчити я рекомендую з 5-хвилинної пробіжки все тієї ж помірної інтенсивності – це розігріє м'язи. Результату буде досягнуто ще швидше, якщо ти станеш виконувати пропонований комплекс натще! Науково доведено, що кардіо вранці навіть у невеликому обсязі прирівнюється до годинного заняття у другій половині дня. Людина - система, здатна сама себе відновлювати та виліковувати. Від роботи шлунка залежить стан крові. На цьому побудована медична система митрополита Серафима Чичагова, дуже проста та доступна для всіх, хто хоче мати ідеальну вагу, молодість та здоров'я Доктор Ксенія Павлівна Кравченко (її лекції можна знайти в інтернеті) сьогодні продовжує та розвиває систему Серафима Чичагова. За 20 років практики вона зуміла допомогти багатьом людям із найважчими діагнозами. Але вона, як і митрополит Серафим, має ворогів, адже вона наважилася піти проти існуючої медичної системи. Дякую, що не розстріляли, а лише позбавили медичного диплома. Давайте розберемося, за якими законами працює наш організм і як можна його очистити та оздоровити за допомогою харчування. ) сьогодні продовжує та розвиває систему Серафима Чичагова. За 20 років практики вона зуміла допомогти багатьом людям із найважчими діагнозами. Але вона, як і митрополит Серафим, має ворогів, адже вона наважилася піти проти існуючої медичної системи. Дякую, що не розстріляли, а лише позбавили медичного диплома. Давайте розберемося, за якими законами працює наш організм і як можна його очистити та оздоровити за допомогою харчування. ) сьогодні продовжує та розвиває систему Серафима Чичагова. За 20 років практики вона зуміла допомогти багатьом людям із найважчими діагнозами. Але вона, як і митрополит Серафим, має ворогів, адже вона наважилася піти проти існуючої медичної системи. Дякую, що не розстріляли, а лише позбавили медичного диплома. Давайте розберемося, за якими законами працює наш організм і як можна його очистити та оздоровити за допомогою харчування.
Читайте також: Дієта 6 пелюсток: меню на кожен день
Суть системи
Головною причиною всіх хвороб митрополит Серафим вважав стан крові, а саме ступінь її забруднення та в'язкість. А шлунок – головний орган, від роботи якого якраз і залежить стан нашої крові. Справа в тому, що у нормальному стані шлунок виробляє за добу 10 літрів шлункового соку. Соляна кислота та пепсини, її складові, є дуже сильними кислотами, які розчиняють органіку (наприклад, шматок сирого м'яса). Але виявляється, з цих 10 літрів шлункового соку лише два літри беруть участь у травленні, а решта вісім надходять у кров, щоб чистити судини та розчиняти продукти розпаду. При нормальному функціонуванні шлунка у крові людини міститься переважно шлунковий сік. «Усі рідини нашого організму – це хлорид натрію (0,9%), за складом вони близькі до фізрозчину, – каже Ксенія Кравченко. - Саме тому кров, як і сльози, піт, сеча має солонуватий смак. І завдання шлунка – постійно підтримувати певний відсоток хлориду натрію у крові. Хлор є дезінфектором. Він розріджує кров, розчиняє тромби, бляшки на судинах, померлі клітини, мікробну флору, пісок та каміння у жовчному міхурі та нирках, родимки, папіломи, бородавки, кісти та пухлини у будь-якій точці нашого організму. Саме шлунок підтримує певну якість крові. Якщо він робить це правильно, людина не має жодних хвороб, включаючи рак. Якщо концентрація недостатня, кров набуває в'язкості. При фільтрації в'язкої крові порушується функція виділення нирок, що не дозволяє видалити з крові солі сечової кислоти. І завдання шлунка – постійно підтримувати певний відсоток хлориду натрію у крові. Хлор є дезінфектором. Він розріджує кров, розчиняє тромби, бляшки на судинах, померлі клітини, мікробну флору, пісок та каміння у жовчному міхурі та нирках, родимки, папіломи, бородавки, кісти та пухлини у будь-якій точці нашого організму. Саме шлунок підтримує певну якість крові. Якщо він робить це правильно, людина не має жодних хвороб, включаючи рак. Якщо концентрація недостатня, кров набуває в'язкості. При фільтрації в'язкої крові порушується функція виділення нирок, що не дозволяє видалити з крові солі сечової кислоти. І завдання шлунка – постійно підтримувати певний відсоток хлориду натрію у крові. Хлор є дезінфектором. Він розріджує кров, розчиняє тромби, бляшки на судинах, померлі клітини, мікробну флору, пісок та каміння у жовчному міхурі та нирках, родимки, папіломи, бородавки, кісти та пухлини у будь-якій точці нашого організму. Саме шлунок підтримує певну якість крові. Якщо він робить це правильно, людина не має жодних хвороб, включаючи рак. Якщо концентрація недостатня, кров набуває в'язкості. При фільтрації в'язкої крові порушується функція виділення нирок, що не дозволяє видалити з крові солі сечової кислоти. кісти та пухлини в будь-якій точці нашого організму. Саме шлунок підтримує певну якість крові. Якщо він робить це правильно, людина не має жодних хвороб, включаючи рак. Якщо концентрація недостатня, кров набуває в'язкості. При фільтрації в'язкої крові порушується функція виділення нирок, що не дозволяє видалити з крові солі сечової кислоти. кісти та пухлини в будь-якій точці нашого організму. Саме шлунок підтримує певну якість крові. Якщо він робить це правильно, людина не має жодних хвороб, включаючи рак. Якщо концентрація недостатня, кров набуває в'язкості. При фільтрації в'язкої крові порушується функція виділення нирок, що не дозволяє видалити з крові солі сечової кислоти.
