Як стати достатнім життям

Думаєш, для радості тобі потрібні тільки серйозні стосунки, відпустка на море і збільшення зарплати? А ми знаємо, як стати достатнім життям лише за допомогою сили волі. Погана новина: вчені кажуть, що наш розум спочатку налаштований на негатив. Якщо не докладати зусиль і не намагатися зробити його щасливим, на тебе чекають депресії та стреси.Хороша новина: ти можеш все виправити завдяки явищу нейроплаетичності – здатності мозку змінювати свою структуру залежно від того, що ми бачимо та відчуваємо. Вперше цю ідею в 1890 запропонував професор Гарварда психолог Вільям Джеймс, але її ніхто не сприйняв всерйоз. Повернулися до неї лише в 60-х роках XX століття і з'ясували, що наш мозок постійно створює нейронні зв'язки за допомогою сполук – синапсів: коли ми отримуємо позитивний досвід, руйнуємо старі зв'язки та створюємо нові – які привчають нас до відчуття щастя.

Сила звички

Американський нейропсихолог Рік Хенсон, який вивчає питання пластичності мозку, вважає, що думати потрібно не позитивно, а реалістично. Він пропонує не налаштовувати себе на те, що з тобою станеться добре, а відзначати те позитивне, що вже сталося. Американський психолог Мартін Селігман у своїй книзі "У пошуках щастя" пропонує чудовий метод: щодня записувати три речі, які викликали в тебе напад ейфорії. Наприклад: 'Сьогодні начальник сказав мені, що я чудово справляюся зі своїми обов'язками, увечері я нарешті розібрала шафу і купила собі шоколадне морозиво". Якщо справно виписуватимеш такі приємні дрібниці, звикнеш згодом автоматично звертати на них увагу.

 

Виключи негативне упередження

Ти, звичайно, не раз чула про те, що не варто зациклюватись на поганому. Через концентрацію на негативі ми часто не помічаємо в позитивних сторін (а вони є завжди!). Наприклад, ти хвалишся перед подругою новою сукнею. Вона каже, що воно дуже гарне і йде тобі. А потім побіжно помічає: "Тільки б трохи довше, сантиметра на чотири". І ти зациклюєшся. Забуваєш про приємні слова і думаєш тільки про ці злощасні чотири сантиметри! Рік Хенсон каже: "Наш розум схожий на сад, і цей грунт родючий для всяких бур'янів. Намагайся шукати позитивні сторони у всьому". А професор психології Університету Іллінойсу Ед Дінер пропонує редагувати власну історію: навіть якщо подія, яка тебе турбує, відбулася давно, поглянь на неї під іншим кутом, щоб спогад більше не віддавав гіркоті. А ще задумайся, навіщо це сталося. Спробуй уявити, як викладені уроки допоможуть тобі в майбутньому.

 

 

Розтягуй щастя

Психологи вважають, що мозку потрібно допомогти зафіксувати приємний момент. Наприклад, коли тобі зробили комплімент, постарайся думати про нього хоча б упродовж 10 секунд, зберігаючи життєрадісні відчуття. Так із короткострокової пам'яті він перейде в довгострокову і зміцнить цей нейронний зв'язок.

 

Виробляй ендорфіни

Чим частіше ти буваєш рада, тим більше розум звикає до цього відчуття. Вчені з Університету Кіото з'ясували, як виглядає мозок щасливих людей: за допомогою MPТ вони дійшли висновку, що задоволені життям збільшено кількість сірої речовини. А дослідники з Каліфорнійського університету довідалися, що подвоїти чи навіть потроїти його обсяг допомагає медитація. Іншими словами, самопізнання фізично робить тебе щасливішим!

Уникай порівнянь

Давно встановлено, що люди, які мають профілі в соцмережах, набагато нещасніші за своїх позбавлених акаунтів товаришів. Все через те, що ми постійно порівнюємо своє життя з буднями однокласниці Маші, у якої кар'єра йде в гору, красень чоловік, двоє дітей та ще такий бажаний мопс (мейн-кун єнот – потрібне підкреслити). Але часто ми не замислюємося, що в Мережу викладають усе найкраще, а сміття залишають у хаті: ненормований робочий день і форс-мажор у вихідні, сварки з чоловіком, неконтрольована поведінка дітей та втома від прибирання собакою Маша явно показувати не буде. Це не означає, що створювати обліковий запис у Facebook не варто: просто давай собі звіт у тому, що, може, в цю хвилину хтось сидить і заздрить твого ідеального життя. А ти й не здогадуєшся про це!

фізіологія

Коли ти створюєш новий нейронний ланцюжок завдяки враженням, мозку необхідно його закріпити. А відбувається це уві сні. Тут вчені поки що не відкрили нічого нового: відпочивати треба по вісім годин. Про користь горіхів (мигдалю та волоських) та темного шоколаду для покращення когнітивних здібностей ти напевно знаєш. А ось ще продукти для гарного настрою та розуму: ананас та сир містять амінокислоту триптофан, яка бере участь у виробленні гормонів задоволення – ендорфінів. Морква, банан та зелені овочі піднімають настрій завдяки своєму багатому вітамінному складу. А ще дуже корисний спорт, особливо танці: в Оксфорді з'ясували, що ритмічні рухи тіла під музику підвищують рівень ендорфінів і покращують навіть пам'ять. За іронією долі, я закохалася в хлопця своєї подруги. Вони разом зовсім недавно, і в мене закрадаються думки спокусити його. Я погана людина? Я не знаю, яка ти людина. І чому це важливо у контексті твоїх почуттів? Можна відчувати будь-що, але не робити нічого поганого. Ти, очевидно, не дуже добрий друг. І це не факт. Не суди, та не судима будеш – ми тут усі не святоши, зрештою. Серцю не накажеш. Якщо почуття є, доведеться якось пристосуватися до них, подивитися, що буде далі у відносинах твоїх друзів. Тобі самій вирішувати, як сильно тобі цей хлопець подобається і на що ти готова заради своєї закоханості. Яке, до речі, не кохання – і може пройти. А дружба -поняття більш вічне. Три окремі особи - це величезне різноманіття варіантів. Любити не соромно. Любити щиро означає піклуватися про благо іншого. Іноді заради кохання треба вміти відступити. Але ситуація складна, і відносини у трикутниках - це завжди мука: надії, ілюзії, плани, що не склалися. Тяжкий шлях, хоч і не позбавлений задоволень та гострих вражень. Тільки з хепі-енд там напруга. А ще буває, що у сусіда трава завжди зеленіша. Або шматочок завжди смачніший. І саме це не дає виростити свій газон – і насолодитися своїм шматочком. Тоді це робота для психоаналітика, оскільки такі проблеми сигналізують про невдало пройдений Едіповий комплекс, про хворобливі стосунки з батьком.