Дозволь собі вихідний від дієти!

Сувора дієта здатна звести нанівець твої зусилля щодо зниження ваги. Раз на тиждень дозволь собі вихідний від дієти !

Більшість жінок вважають, що чудово знають, як правильно худнути. Справді, все дуже просто: потрібно менше їсти, більше рухатися, купити собі вбрання на розмір або два міни – це вагомий стимул розпочати кампанію з надлишкових жирових. Все правильно, але є ще нюанси, які надзвичайно важливі, - не враховуючи такі тонкощі, можна витратити час і сили, а результату так і не досягти.Наприклад, існує такий момент: чим більше жирових запасів ти втрачаєш, тим більше твій організм починає напружуватися і «скупитися»: метаболізм уповільнюється, а почуття голоду загострюється. Справді, ніхто не хоче втрачати «майно», яке накопичувалося роками, навіть якщо це лише жирові клітини, що роздулися. Саме тому більшість наших рішучих спроб взяти себе в руки і дотримуватися харчування, що гарантує нам стрункість, через кілька місяців закінчується поглинанням тортиків та інших улюблених смакот, у яких ми так довго собі відмовляли. Зірвемося, наїдемося і вирішимо: «Ну ось, знову нічого не вийшло - не маю сили волі. Доведеться подарувати подрузі ту нову чудову сукню, яка так і залишилася мені мало». Але не поспішай засмучуватися, такий відступ від дієти зовсім не обов'язково вважати провалом усіх твоїх спроб схуднути. Насправді деякі дієтологи вважають, що будь-яка правильна програма зниження ваги неодмінно повинна залишати простір для маневру: ти просто зобов'язана періодично влаштовувати контрольовані перерви в гастрономічному самокатуванні.

 

Відступ на користь здоров'я

Більшість дієт для схуднення передбачають різке скорочення споживання вуглеводів та жирів, а це далеко не завжди добре позначається на здоров'ї та самопочутті. Так, нестача жирів (особливо поліненасичених) призводить до порушення ліпідного обміну, в'ялості м'язів, швидкої стомлюваності. Для жінок недостатнє надходження до організму корисних жирів загрожує проблемами з репродуктивною системою (порушення місячного циклу, безпліддя). При дефіцит надходження вуглеводів може постраждати ендокринна система, що відповідає за благополуччя організму в цілому. До того ж при недостатньому виробленні гормонів щитовидної залози уповільнюється процес позбавлення жиру. Недостатня кількість жирів у раціоні призводить до того, що наш апетит починає зростати. Відбувається це через те, що в організмі починає падати рівень лептину (гормону, що регулює відчуття насичення) і зростає рівень греліну (його антипода, що забезпечує відчуття голоду). Таким чином, заплановане порушення суворої дієти допоможе відновити гормональний баланс та підтримати метаболізм.

 

Як грамотно

Врахуй, що дозвіл відступити від дієти зовсім не означає, що можна доводити себе до смертельного переїдання. Фахівці рекомендують вирахувати обсяг калорій, які ти отримуєш з їжею протягом тижня, та вибудувати свій план харчування на всі сім днів так, щоб навіть з урахуванням порушення режиму за тиждень ти все одно витрачала б більше енергії, ніж споживала. Що дозволяється у такій «вихідній»? Налягай на те, у чому собі відмовляєш. Наприклад, якщо ти різко обмежуєш себе в жирах - їж моцареллу, хороший стейк, чізкейк. Якщо сіла на низьковуглеводну дієту, у твою тарілку «запрошуються» макарони та смажена картопля. Але якщо тобі дуже хочеться чогось конкретного – тістечко, морозиво, свинячу відбивну – дозволь собі це! Отримуй задоволення від їжі! Досвід показує, що таку вседозволеність краще запланувати на будній день. а не на свій законний вихідний. Наявність великої кількості вільного часу - це вірний шанс скотитися у неконтрольоване ненажерливість.

 

Все починається з кохання. До себе!

Для схуднення дуже важливою є правильна мотивація. Вона у цій статті! Ех, яєчня з п'яти яєць на вечерю, та зі смаженою ковбаскою, та з солоним огірком вприкуску, а потім це все запити чаєм з пакетика з булкою чи печивом! Бр-р-р-р-р. Аж острах бере від уявлення того, що відбувається в нашому організмі після подібної вечірньої трапези. І, здавалося б, усі – розсудливі люди (чи не всі?), повинні ж розуміти, що таке харчування дуже швидко зношує організм, що за таких «скромних» вечерь інфаркти та інсульти – це реальна перспектива у 50-60 років... А якщо додати до такого раціону ще й сидячий спосіб життя, то й у 40!

 

Вранці на пробіжку!

Ось я вранці роблю зарядку, бігаю, ходжу пішки шкільним стадіоном, який недалеко від мого будинку. Я підрахувала: приблизно одночасно зі мною бігають і роблять зарядку ще чоловік 20, з них 17 - чоловіки. Ну, можливо, ще протягом дня людина 20-30 використовують цей стадіон (безкоштовний!) для зарядки та бігу. І виходить, що всього 50 людей з десятків тисяч, що живуть поруч, реально займаються своїм здоров'ям, стрункістю і красою. Ну, гаразд, хай ще сотня-друга ходить на йогу і в тренажерні зали. І це все? Скажіть мені, чим займаються решта? Що їх так відволікає рідних? ТБ, діти, робота, їжа? Що може бути настільки важливим, щоб начхати на себе самого? Ой, тільки не кажіть мені, що діти та робота – у мене теж є діти та робота. Той, хто хоче, шукає можливості, а хто не хоче – відмазки. Ось мене дуже хвилює це питання - де відбувається збій у нашій свідомості, якщо ми з великим задоволенням шукаємо виправдання своєї лінощів, ніж працюємо над собою? Де ця кнопка? Вимкніть її нарешті! До речі, моя сусідка, коли дізналася, що я бігаю вранці, запитала мене: «А хто ще бігає? Мабуть чоловіки тільки - з тих, що люблять себе? Упс. Ось хтось їй переконав, що чоловік, який бігає вранці, - егоїст і себелюбець. Хто? Коли? Чому й навіщо? На мою думку - навпаки: ті, хто займаються своїм здоров'ям, набагато менші егоїсти, ніж ті, хто наплював на свій організм. Саме тому, що вони не думають про своє здоров'я. На що чи на кого ми сподіваємося потім перекласти свої хвороби чи невдоволення собою? Чим працюємо над собою? Де ця кнопка? Вимкніть її нарешті! До речі, моя сусідка, коли дізналася, що я бігаю вранці, запитала мене: «А хто ще бігає? Мабуть чоловіки тільки - з тих, що люблять себе? Упс. Ось хтось їй переконав, що чоловік, який бігає вранці, - егоїст і себелюбець. Хто? Коли? Чому й навіщо? На мою думку - навпаки: ті, хто займаються своїм здоров'ям, набагато менші егоїсти, ніж ті, хто наплював на свій організм. Саме тому, що вони не думають про своє здоров'я. На що чи на кого ми сподіваємося потім перекласти свої хвороби чи невдоволення собою? Чим працюємо над собою? Де ця кнопка? Вимкніть її нарешті! До речі, моя сусідка, коли дізналася, що я бігаю вранці, запитала мене: «А хто ще бігає? Мабуть чоловіки тільки - з тих, що люблять себе? Упс. Ось хтось їй переконав, що чоловік, який бігає вранці, - егоїст і себелюбець. Хто? Коли? Чому й навіщо? На мою думку - навпаки: ті, хто займаються своїм здоров'ям, набагато менші егоїсти, ніж ті, хто наплював на свій організм. Саме тому, що вони не думають про своє здоров'я. На що чи на кого ми сподіваємося потім перекласти свої хвороби чи невдоволення собою? - егоїст і себелюб. Хто? Коли? Чому й навіщо? На мою думку - навпаки: ті, хто займаються своїм здоров'ям, набагато менші егоїсти, ніж ті, хто наплював на свій організм. Саме тому, що вони не думають про своє здоров'я. На що чи на кого ми сподіваємося потім перекласти свої хвороби чи невдоволення собою? - егоїст і себелюб. Хто? Коли? Чому й навіщо? На мою думку - навпаки: ті, хто займаються своїм здоров'ям, набагато менші егоїсти, ніж ті, хто наплював на свій організм. Саме тому, що вони не думають про своє здоров'я. На що чи на кого ми сподіваємося потім перекласти свої хвороби чи невдоволення собою?

У мене, наприклад, завжди всередині включена «кнопка» переваг: перш ніж з'їсти зайве, я завжди думаю, що для мене важливіше: я сама (струнка і красива, в джинсах меншого розміру) або шматок торта, який дві хвилини знаходиться в роті, дві години – у шлунку і все життя – на попі. І коли я бачу людей, які намагаються впоратися з лінощами і байдужим ставленням до себе, мимоволі відчуваю повагу до них. А іноді від них передається енергія і мені. Саме це – чудовий момент «підзарядки» чи, якщо хочете, мотивації. Тому сьогодні поговоримо про тих, хто своїм видом та способом життя може та інших надихнути зайнятися здоров'ям. Поговоримо про людей, які зрозуміли, що їхнє тіло – коштовність, що його треба пестити, плекати та берегти. І тоді воно служитиме довго, буде довше молодим, підтягнутим, струнким і здоровим.