Чи можуть пологи пройти легко?
Підготовка до пологівЧи можуть пологи пройти легко , без болю та дискомфорту? Відповідь: «Так!» Головне – навчіться розслаблятися. Знеболюючий ефект релаксації вже доведений і вражає! Здатність розслабитися допомагає зняти напругу з м'язів, що беруть участь у пологах. Релаксація підвищує поріг больової чутливості, сприяє виробленню гормонів, що зменшують больові відчуття при сутичках. І в той же час мама розуміє, що відбувається, береже свої сили і може допомогти малюкові народитись м'яко.
Як це працює?
Правильне розслаблення зберігає сили та готує організм до наступної сутички. Чому? Напруга м'язів забирає енергію, а релаксація зменшує напругу. Давно доведено, що м'язи можуть обмінюватися інформацією. Так, стислі кулаки, насуплені брови і стиснуті зуби відправляють додаткові сигнали напруги в родові шляхи, яким під час сутичок, навпаки, потрібне розслаблення. Тіло і свідомість також пов'язані між собою. Якщо ви боїтеся, напружені, то й тіло не може розслабитись. До того ж зв'язок мозку і нервових закінчень здійснюється не тільки через нервові імпульси, але й за допомогою гормонів, що виробляються в організмі майбутньої мами. Пологи, особливо перші, - подія екстраординарна. Звісно, матуся хвилюється. Реакція? Відчуття тривоги, прискорене серцебиття, напружена робота мозку та активний викид у кров гормонів стресу. Ваше основне завдання – заспокоїтися та знайти баланс. Це допоможе організму правильно розподілити приплив крові між найважливішими на момент пологів органами. Якщо з релаксом не вийде, стресовий стан може загостритися, скорочуючи приплив крові до матки, зменшуючи постачання організму киснем і затягуючи пологи. Чим більше мама нервується, тим сильніше напружується тіло. Ось тут і прийдуть на допомогу методи релаксації. Адже свідоме розслаблення сприяє зняттю м'язової напруги. зменшуючи постачання організму киснем та затягуючи пологи. Чим більше мама нервується, тим сильніше напружується тіло. Ось тут і прийдуть на допомогу методи релаксації. Адже свідоме розслаблення сприяє зняттю м'язової напруги. зменшуючи постачання організму киснем та затягуючи пологи. Чим більше мама нервується, тим сильніше напружується тіло. Ось тут і прийдуть на допомогу методи релаксації. Адже свідоме розслаблення сприяє зняттю м'язової напруги.
Правильне дихання
Для правильного дихання важлива зручна розслаблююча поза. Вдихати треба через ніс, а видихати через рот. Губи мають бути розслаблені, а зуби не стиснуті. Існує велика кількість різних дихальних технік. Всі вони добре себе зарекомендували, але кожна майбутня мама може вибрати для себе ту, яка буде найзручніша їй на певному етапі пологів. Попрактикуйтесь заздалегідь!
Щоб пологи пройшли легко, займайтеся фітнесом Повільне глибоке дихання - базове дихання при пологах. Робіть повільний глибокий вдих носом і такий самий повільний легкий видих через рот. Якщо майбутня мама дихає таким чином, вона менше втомлюється. Цей тип дихання сприяє рівномірному насичення крові киснем, знижуючи м'язову напругу. Щоб дихальна техніка працювала ефективніше, можна подумки повторювати якесь двоскладне слово, наприклад "релакс" - на вдиху "ре", на видиху "лаку". Неглибоке дихання застосовується у період, коли сутички частішають, стаючи болючіше. У цей час дихання також частішає. Спробуйте дихати, як дихають собаки, коли їм жарко, - трохи відкривши рота і розслабивши язик. Зловживати таким диханням не варто, оскільки часті неглибокі вдихи можуть спровокувати запаморочення. Шумне дихання - це гучне і ритмічне дихання в період активної битви, коли можна втратити контроль над собою. Шумне дихання дозволяє майбутній мамі зосередитися. Можна погудіти однією ноті: «у-у-у». Тяжке дихання - це комбінація двох коротких вдихів і одного тривалого видиху, що нагадує той, яким задуваються свічки на іменинному торті, - доведеться скласти губи трубочкою. Ця техніка незамінна в момент, коли майбутня мама відчуває бажання тужитися, хоча час для потуг ще не настав і лікар радить трохи почекати. що нагадує той, яким задуваються свічки на іменинному торті, - доведеться скласти губи трубочкою. Ця техніка незамінна в момент, коли майбутня мама відчуває бажання тужитися, хоча час для потуг ще не настав і лікар радить трохи почекати. що нагадує той, яким задуваються свічки на іменинному торті, - доведеться скласти губи трубочкою. Ця техніка незамінна в момент, коли майбутня мама відчуває бажання тужитися, хоча час для потуг ще не настав і лікар радить трохи почекати.
Читайте також: Чому дитина не слухається
Все відмінно!
Існує ще кілька прийомів, які допоможуть полегшити пологи.
Фокусування уваги
Мислене зосередження на якомусь предметі допоможе майбутній матусі відволіктися від больових відчуттів та повернути собі спокій. Для цього потрібно сфокусувати погляд в одній точці – наприклад, на малюнку на шпалерах.
Аутотренінг
Це прийом, заснований на уявному повторенні фрази, що додає впевненості, наприклад: «Я в собі впевнена», «Все буде добре», «Я розслаблена і спокійна», «Мої пологи проходять чудово». Загалом потрібно придумати простий текст без негативних частинок, який допоможе заспокоїтися і налаштуватися на позитив. Адже ви знаєте, що росте те, на що звертаєш увагу: звертайте увагу на хорошу - її буде більше. Про Візуалізація Все більшої популярності набуває техніка релаксації, заснована на уяві. Майбутня мама уявляє собі ті місця, предмети або моменти, які викликають у неї позитивні емоції, приносять задоволення, дарують почуття безпеки. Це можуть бути як реальні події, так і уявні картини - наприклад, купання в лагідних морських хвилях під шум прибою або сходження в гору, на вершині якої на вас чекає малюк.
Почитати ще:
