Рецепти правильного харчування для схуднення на тиждень
Правильне харчування - запорука успішного схудненняЩе взимку планували сісти на дієту і зайнятися спортом, щоб підготувати себе до пляжного сезону, але постійно ящик? Ну що ж, літо вже щосили заявило про свої права, а ви так само продовжуєте планувати. Досить мучитися , адже скинути зайвий кілограм можна за короткий термін. І допоможуть вам у цій нелегкій справі рецепти правильного харчування для схуднення за тиждень . Потрібно відразу для себе усвідомити, що втратити за тиждень 5 кілограмів вам не вдасться. Організм просто не зможе позбутися такої кількості зайвої ваги за такий короткий термін. Але забрати 1-2 кг цілком реально.
Складання меню для схуднення
Для початку необхідно визначитися, скільки разів на день ви харчуватиметеся. Дієтологи рекомендують збільшити кількість прийомів їжі з 3 до 5 разів . Але через роботу чи інші заняття, не всі мають можливість так часто харчуватися, тому розглянемо обидва випадки.
3-разове харчування
Сніданок (виберіть один з представлених):
• 2-3 фрукти та невелику скибочку хліба грубого помелу;
Продукти, які втамовують голод • сирний десерт з ягодами (200 г); • 100 г вівсяної каші з фруктами або ягодами.
Обіди (на вибір):
• Овочевий бульйон та 300 грам каші; • М'ясний бульйон, скибочка хліба та вінегрет; • 300 г риби або курки з овочами.
Вечеря:
• Необмежену кількість овочів (крім картоплі).
5-разове харчування
Для п'ятиразового харчування необхідно порції сніданку та обіду розділити надвоє. Приймати їжу бажано кожні 2:00. При цьому вживайте більше води, вона прискорить метаболізм. Представлені вище рецепти правильного харчування для схуднення на тиждень – це панацея. Їх можна замінити іншими, але важливо дотримуватися калорійності та кількості білків, жирів та вуглеводів.
Читайте також: План схуднення для бізнес-леді
Чого не можна їсти під час схуднення
• Продукти з великою кількістю цукру та солі. Бажано зовсім відмовитися від цих двох складових, оскільки цукор швидко відкладається у вигляді жирового прошарку, а сіль затримує воду. Денна доза цукру – 15-20 г. • Фастфуд. Корисних властивостей продуктів швидкого приготування зовсім немає. Можна місяць дотримуватись дієти, потроху худнути, а потім за пару днів повернутися до початкової точки, вживаючи гамбургери, картоплю фрі та інше. • Смажені страви. Продукти після обсмажування дуже довго перетравлюються, що уповільнює загальний обмін речовин. Пам'ятайте, що головне – систематичність та повний контроль над своїм раціоном. Жодні чіпси, солена рибка і тістечко не повинні вам перешкодити.
Почитати ще:
