Як вести здоровий спосіб життя
Сьогодні вести стежити за своїм здоров'ям дуже актуально. Неправильне харчування, алкоголізм та куріння поступово здають свої позиції. Люди хочуть добре виглядати і в пошуках способу покращення зовнішності дізнаються, що краса взаємопов'язана зі здоров'ям. Захворювання та порушення роботи деяких органів можуть зіпсувати будь-яку, навіть найкрасивішу зовнішність.
Здоров'я – це не лише запорука гарного зовнішнього вигляду, від нього залежить якість життя. Адже не кожен хоче хворіти та постійно приймати таблетки, витрачаючи на них кровно зароблені гроші або сидіти на лікарняному доти, доки не звільнять (у нашій державі це нормальне явище); або перестати справлятися з домашньою роботою та потребувати допомоги близьких. Напевно тому люди все частіше замислюються про те, як довше зберегти своє здоров'я і що для цього потрібно робити.
Загальне правило
Важливо пам'ятати, що ведення здорового способу життя виключає
- Куріння;
- Алкоголь;
- Вживання наркотиків.
Тому варто пересилити себе та відмовитися від шкідливих звичок. Якщо вести «змішаний спосіб життя», наприклад: вранці бігати на стадіоні і робити фізичні вправи, а ввечері, пити пиво з друзями, викурюючи по пачці цигарок на день, то здоров'я не додасться, точніше, всілякі хвороби легень, печінки та шлунково- кишечника з'являться набагато швидше.
Читайте також: Дієта чи здорове харчування?
живлення
Не менш важливо правильно харчуватися. Часто можна чути фразу: "Ми є те, що ми їмо". І це правда. У молодих людей не завжди видно наслідки неправильного харчування, тому що всі органи працюють без збою, але з кожним роком жирна їжа, кондитерські вироби, соління, копчення в непомірній кількості дають про себе знати. Вони проявляються на обличчі - всілякі висипання, пов'язані з неправильною роботою внутрішніх органів - і тілі - зайва вага. Стежити за здоров'ям - не означає відмовитися від смачної їжі, як думають багато людей. Просто потрібно навчитися споживати її в помірній кількості, не більше ніж 2500 кілокалорій – для жінок, 3500 кілокалорій – для чоловіків. До раціону повинні входити:
- білки-30%;
- жири-10%;
- складні вуглеводи -50%;
- найпростіші вуглеводи – 10%.
спорт
Заняття спортом – невід'ємна частина здорового способу життя. Виконувати спортивні вправи слід якомога частіше, але це не означає, що потрібно займатися бодібілдингом і бігати по 100 кіл зі швидкістю 15-20 кілометрів на годину. Фізичні навантаження слід вибирати в міру можливостей, залежно від здоров'я. Так, наприклад, для людей, які багато працюють і не можуть проводити у спортзалі багато часу, підійдуть:
- Ранкова зарядка по 10-20 хвилин;
- Використання сходів замість ліфта;
- Виконання домашньої роботи – миття підлоги без швабри, витирання пилу.
