7 фактів про безвуглеводну дієту
Боротьба із зайвою вагою – актуальна тема серед жінок, які прагнуть досконалості. На сьогоднішній день існують різні дієти і препарати, покликані прибрати ненависні кілограми, але середньостатистична вага з кожним роком тільки зростає. Проблема полягає у простому викладі: організм засвоює більше енергії, ніж витрачає. Теоретично безвуглеводна дієта для схуднення має спрацювати, оскільки вуглеводи – основне джерело енергії.
Суть безвуглеводної дієти: список продуктів
Принцип дії полягає у визначенні того, скільки вуглеводів можна їсти на безвуглеводній дієті. При цьому важливо грамотно підрахувати кількість споживаних жирів та білків. Є можна тільки «корисні» вуглеводи, складаючи раціон на тиждень:
- свіжі овочі та фрукти;
- волоські горіхи;
- коричневий рис;
- знежирені молочні продукти.
Слід пам'ятати, що можна їсти вуглеводи, лише обмежуючи їхнє споживання. Основні рекомендації щодо створення меню безвуглеводної дієти для схуднення:
- організація дробового харчування днями з різноманітністю продуктів;
- водне навантаження;
- прийом комплексу вітамінно-мінеральних препаратів;
- виключення солодкого, борошняного, консервованого та смаженого.
Білкова безвуглеводна дієта виглядає як наступна таблиця продуктів:
При цьому виключати з раціону вуглеводи повністю в жодному разі не можна. Рецепти приготовлених страв мають бути низьковуглеводними, тобто на безвуглеводній дієті на день можна вживати не більше 80-100 г вуглеводів.
Безвуглеводна дієта: таблиця продуктів необхідних у раціоні
Наступна таблиця дає уявлення у тому, які товари можна і від яких краще відмовитися.
Правильна безвуглеводна дієта та продукти в системі харчування мають на увазі грамотний баланс жирів, білків та вуглеводів. Захід так зване «живлення на сушінні» передбачає поступову відмову від найпростіших вуглеводів. Вважається завершальним етапом схуднення, що супроводжується інтенсивними фізичними тренуваннями.
7 цікавих фактів про безвуглеводну дієту:
- У першому тижні дієтичного харчування скорочують добове споживання вуглеводів до 20г.
- На третьому тижні організм насичують вуглеводами, скорочуючи споживання білків.
- Низьковуглеводна система харчування в перші дні може викликати порушення роботи травної системи, тому від клітковини відмовлятися не можна.
- Вуглеводи з високим глікемічним індексом не завжди шкідливі, в організмі всьому свій час та місце.
- Дієтичне низьковуглеводне харчування ефективне лише у супроводі спорту.
- Основа меню – м'ясо.
- Низьковуглеводна дієта при діабеті більш точно контролює рівень цукру.
Відгуки жінок, що схудли, результати яких видно на фото, говорять про зниження ваги вже через тиждень після дотримання встановленого режиму харчування і меню безвуглеводної дієти. До того ж низькокалорійна система харчування виробляє звичку харчуватися часто невеликими порціями, і калорійної їжі організм більше не потребує.
Почитати ще:
