TRX петлі: вправи для жінок
TRX петлі – це не назва тренажера, а популярна торгова марка і існують інші, але принцип залишається: функціональні петлі включають у роботи м'язи-стабілізатори, які дуже складно задіяти, виконуючи інші вправи. Розрізняють кілька видів програм: для новачків, функціональна для жінок із хорошою фізичною підготовкою та інтенсивна, спрямована на опрацювання всіх груп м'язів.
TRX петлі: вправи для ефективного досягнення результату
На сьогоднішній день із системою TRX-петель розроблено безліч тренувальних курсів, спрямованих на вирішення конкретних завдань. Основні вправи на петлях TRX для жінок вдома:
- Присідання «пістоліт».
- Підтягування.
- Розгинання трицепса.
- Випади.
- Підйоми сідниць.
Тренувальну програму на петлях ще називають підвісним тренуванням, де активно проробляються м'язи-стабілізатори для утримання тіла у просторі. Вправи спрямовані на зміцнення сідничних м'язів, преса та дуже ефективні для схуднення. Існує безліч інших вправ та варіацій основних. Головне – почати та дотримуватися обраної схеми, поетапно збільшуючи навантаження та тривалість тренування.
Читайте також: 5 способів зробити груди пружними і підтягнутими (ВІДЕО)
Як організувати тренування?
Організувати тренування самостійно непросто, але можливо. Для цього на просторах інтернету, у блогах іменитих тренерів можна побачити відповідне відео. У класичному виконанні кожна вправа відводиться по 1 хвилині, а групі вибирайте 15-20 вправ. Це може здатися на перших етапах виснажливим і дуже складним, тому є й інша схема типу кругового тренування. Вибирають 5 вправ і виконують їх по колу по 3-4 повторення.
