Ходьба пішки: скільки потрібно ходити, щоб залишатися здоровим
Найдоступнішим видом фізичних навантажень, мабуть, є пішки. Ходьба пішки не має протипоказань, нею можна займатися у будь-яку пору року, у будь-якому віці, у будь-якому зручному одязі та взутті.Користування ходьбою для здоров'я неможливо переоцінити. Ходьба тренує серцево-судинну систему, знижуючи ризик серцевих захворювань. Ходьба є відмінним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Ходьба тренує дихальну систему, сприяючи профілактиці застудних захворювань. Ходьба зміцнює м'язовий тонус. Ходьба зміцнює кісткову систему та є відмінним засобом проти остеопорозу. І що важливо, ходьба покращує циркуляцію крові в ділянці тазу, що є відмінною профілактикою геморою, зменшує ризик виникнення застійних явищ у статевих органах, що є причиною простатиту у чоловіків та всіляких проблем «по-жіночому». І звичайно ж ходьба пішки чудово зміцнює нервову систему, будучи чудовим засобом проти стресу та депресії.
Звичайно ж, як і при зайнятті будь-якими іншими видами фізичних навантажень, запорукою успіху є їх регулярність. Виберіть зручний для вас час прогулянок. Ви можете гуляти вранці до сніданку, або в обідню перерву, або ввечері перед сном. У кого є собака, можуть гуляти разом з нею, але не стояти, поки собака справляє потребу, а ходити. Можна ходити дорогою на роботу або з роботи. Якщо їздите на роботу та з роботи на громадському транспорті, то вийти на кілька зупинок раніше, або спершу пройтися, а коли втомитеся, скористатися транспортом. Якщо їздите на роботу на машині, можете припаркуватися подалі та пройтись від паркування пішки. Навіть припарковавшись поряд із роботою, можете пройтися навколо кварталу. Головне зарезервувати додатковий час для цих прогулянок, не мчати на роботу стрімголов, а виходити, виїжджати заздалегідь,
Читайте також: Як почати бігати? 5 порад початківцям
Намагайтеся знаходити більше приводів для ходьби кожен день: сходити в магазин за сірниками або хлібом, винести пакет зі сміттям, і щоразу намагайтеся вибрати магазин подалі, маршрут довше, або просто пройтися зайвий раз навколо кварталу, для вашого здоров'я, повірте, він не буде зайвим.
Почитати ще:
