9 кроків до бездоганної ваги

Їстівна лють фарб

Нехай на тарілці продукти будуть різних кольорів – жовті, зелені, червоні. Чим більше кольорів – тим менше жирів та калорій, і більше корисних речовин. Продукти, які підфарбовані хімічними барвниками, не варто вважати, тим більше потрібно обмежити їх вживання, радить Storinka

Не соки, а фрукти

Отримувати вітаміни добре б із свіжих фруктів. Почуття ситності приносить досить тривале засвоювання клітковини, а тим більше пережовування принесе більше задоволення. Не слід забувати, що у фруктах калорій набагато більше, ніж у соках.

 На тиждень не більше, ніж 3 чарки

Алкоголь діє на організм і знижує здатність спалювати жир. Крім того, він сприяє переїданню, тому що в цей час слабшає контроль над собою.

Продумана заготівля

У холодильнику на вечерю необхідно залишати корисну та не калорійну їжу. Про це сказано в дієті від домогосподарок.

Вгамуй спочатку спрагу

Ми часто приймаємо за голод звичайну спрагу. Можливо, організм намагається підказати, що він просто зневоднений, а ми намагаємося навантажити його їжею. Порції вкоротяться на третину, якщо ми перед їжею вип'ємо склянку води.

Не їжте стоячи

Стоячи - ви з'їсте набагато більше. Потрібно уникати короткострокових дієт, тому що після дієти повернуться знову скинуті кілограми.

 П'ятиразове харчування

Людям, що дозволяють собі переїсти, бажано замінити їжу з 3-х разового на 5-ти разове. При появі голоду не починайте панікувати, а влаштуйте додатковий ланч. Для цього зійде яблуко, стаканчик йогурту або кефіру, оскільки вони здатні погасити апетит. Добре, є яблуко разом із зернятками, тому вони містять добову дозу йоду. А він пригальмовує позиви до їжі. Пережовуйте їжу повільно та ретельно, оскільки це допоможе насититися більше.

Рекомендовані продукти

Щоденні меню повинні прикрасити овочі - тушковані, варені чи сирі. Їх щодня треба з'їдати щонайменше 300 грам. Кава сприяє прояву апетиту, тому споживання його необхідно огранити до 2 чашок і без цукру. У їжу вживати потрібно продукти, які багаті на рослинну клітковину. Стимулюють моторну функцію кишечника: каша перлова та гречана, хліб житнього грубого помелу, чорнослив, яблука, сливи, буряк, зелена цибуля, морква.

Гімнастика або фітнес

Не треба забувати про заняття гімнастикою чи фітнесом, це допоможе вам підтримати фігуру у бездоганній формі.