Як не допустити зневоднення організму в спеку
Дегідратація буває з різних причин, але мені хочеться розповісти Вам про дегідратацію під час літньої спеки.
Людина приблизно на 70% складається із води. Німецький фізіолог Дюбуа-Реймон сказав, що людина – це одухотворена вода. Дегідратація – це втрата води організмом через різні причини, такі як захворювання внутрішніх органів, брак надходження води ззовні, надмірне виділення або втрата води організмом. Тривале перебування на сонці чи спеку теж викликає дегідратацію.
Основними симптомами дегідратації є:
- спрага
- сухість в роті
- непереносимість спеки
- темна сеча з різким запахом
- головний біль
Якщо ви відчуваєте один або кілька з вищеперелічених симптомів, значить, у вас є легкий ступінь дегідратації.
Що потрібно зробити:
- якщо ви на сонці, найкраще зайти у прохолодне приміщення чи просто піти у тінь.
- випити 300 - 400 мл рідини. Найкраще вгамовувати спрагу прохолодними компотами, соками, мінеральною водою без газу. Можна випити просто воду.
- відпочити 10 - 15 хв.
У принципі, дегідратація легкого ступеня, яку ми відчуваємо досить часто в спеку, викликає лише почуття спраги та легкий дискомфорт у здорових людей. При дегідратації найкраще вгамовувати спрагу не просто водою, холодним чаєм, соком, компотом, т.к. під час спеки відбувається і втрата солей із потом, і цю втрату теж треба поповнювати. Добре вгамувати спрагу прохолодним молоком, але пити його треба маленькими ковтками, щоб не захворіти на ангіну.
Читайте також: 9 кроків до бездоганної ваги
