14 порад якщо ви вирішили зайнятися аквааеробікою
Фізична активність допомагає продовжити молодість, позбутися зайвої ваги, а також зміцнити м'язи.
Однак не багато видів спорту підходять для жінок. Адже в тренажерному залі однакові тренування, а аеробіка та біг не підходять для представниць прекрасної статі, які мають захворювання хребта та суглобів. Проте, якщо ви рішуче налаштовані боротися із надмірною вагою, не варто здаватися. Адже аквааеробіка - найбільш підходящий вид спорту для всіх дівчат. Як пише storinka.com.ua , дана фізична активність має низку відмінних переваг. Серед головних із них:
- Швидка втрата жирової маси
- Зміцнення м'язів всього тіла
- Рівномірне схуднення
- Відсутність обвислої шкіри
- Щаденне навантаження на суглоби та коліна
- Зміцнення імунітету та серцевого м'яза
- Підвищення витривалості організму
- Відсутність болю у хребті
- Походить для жінок будь-якого віку
- Масажний ефект для шкіри та мускулатури
- Поліпшує сон та апетит
- Підвищує працездатність
- Тренування дозволено вагітним жінкам
- Допомагає позбутися депресивного стану
Варто зазначити, що аквааеробіка була популярною ще в середині минулого століття. Однак за останні роки з'явилося безліч нових вправ, комплексів та тренувань, які дозволяють ефективніше спалювати жир, не шкодячи здоров'ю. До речі, такі заняття проводяться групами. Це допомагає зберегти мотивацію, а також дух суперництва між такими, що худнуть. Зазначимо, що у більшості басейнів такі тренування проводять сертифіковані спеціалісти. При цьому навички плавання вам не знадобляться. Адже заняття відбуваються у неглибокому басейні. Це пов'язано з дотриманням техніки безпеки, а також для того, щоб підвищити опірність організму у воді.
Кому не можна займатися аквааеробікою
Незважаючи на всі переваги цього виду спорту, аквааеробіка має низку протипоказань. Оскільки заняття проводяться у воді, не рекомендується відвідувати тренування жінкам, схильним до панічних атак, а також страху водойм. Адже інструктор не зможе допомогти перебороти ваші комплекси та побоювання. Тому насамперед важливо записатися на прийом до психолога. Крім того, подібна фізична активність підвищує тиск. Тому при гіпертонії рекомендується замінити інтенсивні тренування щадною спортивною або скандинавською ходьбою. Також від занять необхідно відмовитись жінкам у 3 триместрі вагітності. Оскільки на пізніх термінах надмірна фізична активність може зашкодити дитині. Окремо відзначимо людей, які страждають від наступних захворювань:
- Серцевої недостатності
- Ожиріння 3 та 4 ступеня
- Будь-яких захворювань нирок
- Психічних розладів
- Недостатності надниркових залоз
- Хвороб жовчного міхура
- Порушення білкового обміну в організмі
- Слоновості
- астма
- Судомних проявів
Варто зазначити, що жінки з чутливою шкірою можуть мати алергію. Оскільки воду в басейнах хлорують, ця речовина викликає сухість, подразнення та почервоніння. Також не варто йти до того комплексу, де у вас не вимагають довідки про стан здоров'я. Адже багато шкірних захворювань передаються у воді. Дівчатам, які страждають на варикозне розширення вен і тромбофлебіту, необхідно проконсультуватися з лікарем. Оскільки підвищена фізична активність може зашкодити відтоку крові. А людям, які перенесли інсульт або інфаркт, радимо вибрати більш щадні тренування. Адже додаткове навантаження на серце може спричинити погіршення стану.
