Як покращити сон без ліків
Безсоння мучить багатьох жінок.
Почуваючись розбитими і втомленими з ранку, ми не здатні плідно працювати, будувати особисте життя і підкорювати нові горизонти. Існує безліч способів, які допомагають боротися із безсонням. Проте необхідно знайти причину цього розладу. Адже безконтрольний прийом медичних препаратів не покращить наш стан. Як пише storinka.com.ua , фахівці виділяють низку причин, які порушують сон. Серед найпоширеніших:
- Хронічний стрес та перевтома
- Психічні розлади
- Порушення центральної нервової системи
- Зміна часових поясів, робота в різні зміни та активне світське життя
- Гормональні збої та вагітність
- Підвищене вживання продуктів з кофеїном (чорного чаю, кави, какао та шоколаду)
- Тривала дієта та незбалансоване харчування
- Занадто висока температура повітря у спальні
- Неконтрольований прийом ліків
- Патології роботи легень, серця та інших органів
Варто зазначити, що нерідко від безсоння можуть страждати не лише дорослі, а й діти. Найчастіше подібний стан спричинений стресом, конфліктами з однолітками, незручним матрацом або подушкою, а також особистими переживаннями. Існує безліч способів, які допомагають поліпшити якість сну. Проте, якщо такий стан мучить вас протягом кількох днів, обов'язково зверніться до лікаря. Насамперед відвідайте сімейного лікаря, щоб перевірити аналізи та загальний стан організму. Якщо ви впевнені, що причиною є стрес, необхідно проконсультуватися з неврологом. Він допоможе підібрати м'який седативний препарат, який поверне вам сон. Варто відмовитися від самостійного прийому медикаментів, оскільки багато ліків цієї групи мають негативні побічні ефекти, а також можуть спричинити звикання.
Як боротися з безсонням
Існує кілька основних рекомендацій, дотримуючись яких ви зможете повернути сон самостійно. Крім того, ці поради будуть корисні вразливим, емоційно нестійким жінкам. Адже дані рекомендації також покращать тривалість та якість сну. Тому радимо дотримуватися всіх пунктів:
- Відмовтеся від перегляду телебачення перед сном. Справа в тому, що стрес друкується в нашій пам'яті. Тому не перезбуджуйте нервову систему. Присвятіть собі час: зробіть маску для обличчя, прийміть теплий душ, прочитайте книгу. Якщо ви не уявляєте свого життя без телебачення, рекомендуємо віддати перевагу програмам про тварин. У них ви не почуєте тривожного музичного супроводу, а також кадрів із вбивствами
- Провітрюйте спальню. Свіже повітря покращує сон. Тому обов'язково залишайте вікна відчиненими за 30 хвилин до того, як плануєте вирушити в ліжко. Також рекомендуємо робити неквапливу пішу прогулянку у вечірній час. Фізична активність розслабить м'язи, а також подарує спокій
- Використовуйте м'ятну мазь. Багато сімей застосовують цей продукт під час застуди. Але в країнах Західної Європи м'ятну мазь наносять під носа. Вдихаючи пари м'яти, ви забудете про стрес
- Купуйте щільні штори. Уникаючи місячного світла, ви зможете прискорити процес засипання
- Полюбіть трави. Чаї з натуральних екстрактів не містять кофеїну. Тому пийте їх не тільки протягом дня, а й за 1 годину до сну. Також рекомендуємо додавати чайну ложку меду, який заспокоює нервову систему
- Вечеряйте за 3 години до сну. За цей час ваш організм налаштується на відпочинок, а шлунок перестане перетравлювати їжу. До речі, відмовтеся від алкоголю під час трапези. Спирт негативно впливає нервову систему. І навіть у тому випадку, якщо келих вина робить на вас седативний ефект, варто пам'ятати, що рано чи пізно організм вимагатиме більшої дози.
