Стретчінг: розтяжка проти зайвої ваги
В очікуванні літа багато представниць прекрасної статі намагаються привести себе у форму.
Однак активна аеробіка не підходить для жінок, які мають надмірну зайву вагу. А заняття у тренажерному залі нудні та одноманітні. Тому якщо ви хочете привести себе у форму, але не хочете займатися до знемоги, варто звернути увагу на стретчинг. Це слово дослівно сприймається як «розтяжка». Подібні тренування спрямовані на розвиток гнучкості та пластики, а також активне спалювання жирових відкладень. До речі, займаючись стретчингом, вам не доведеться бігати та стрибати. Оскільки жир згоряє через напруження м'язів. Як пише storinka.com.ua , серед позитивних якостей подібних тренувань:
- Рівномірне навантаження на все тіло
- Стимулювання серцево-судинної системи
- Профілактика варикозного розширення вен
- Підтягування контуру фігури
- Природне омолодження організму
- Поліпшення постави
Варто зазначити, що існує кілька напрямків стретчингу. Наприклад, силовий допомагає збільшити м'язову силу та поліпшити розтяжку. Аеростретчинг має на увазі заняття, використовуючи полотна, які кріпляться до стелі. Однак цей вид фізичної активності підходить лише для досвідчених жінок. Крім того, при слабкому вестибулярному апараті подібні тренування протипоказані. Середня тривалість одного класичного тренування стретчингу становить 30-40 хвилин. Її поділяють на кілька етапів:
- Підготовка організму
- Контроль правильного дихання
- Основні навантаження
- Розслаблення м'язів
До речі, займатися стретчингом можна в домашніх умовах, проте головне не перестаратися в перші дні. Категорично протипоказані подібні тренування жінкам, які мають захворювання хребта, особливо при сколіозі, що страждають від тромбофлебіту, гриж, патологій серця, артриту, остеопорозу та інфекцій.
Ефективні базові вправи стретчингу
Для занять у домашніх умовах необхідно підготувати комфортний одяг. Класичні спортивні штани та футболка можуть сковувати рухи, тому ми рекомендуємо одягнути легінси та топ, або майку, що облягає. Також варто пам'ятати, що починати потрібно з малого. Тому для перших тренувань достатньо затримуватись у кожній позі по 15 секунд. Після 2-х тижнів, можна збільшити час. Розігрівши м'язи, приступайте до вправ:
- Поставте ноги на ширину плечей, зігнувши в колінах. Підніміть ліву руку вгору, намагаючись дістати уявну річ. Відрахувавши 15 секунд, опустіть донизу, не напружуючи м'язи. Повторіть 5 разів і для лівої, і для правої руки
- Зберігайте положення. Поставте ліву руку на талію, а інший обхопіть голову, нахиливши її праворуч. Зафіксуйтеся на 15 секунд. Дану вправу необхідно виконати по 10 разів для кожної сторони
- Сядьте на сідниці, широко розставивши ноги. Зведіть руки у замок за головою. Почергово потягніться вліво та вправо. Пам'ятайте, що при нахилах у кожну сторону необхідно залишатися в такому положенні щонайменше 15 секунд. Повторіть вправу загалом 20 разів
- Тепер необхідно встати рачки. Витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад. Намагайтеся зафіксувати кінцівки прямо. Збережіть положення на 15 секунд. Усього потрібно повторити вправу по 10 разів для кожної сторони
- Далі потрібно лягти на живіт. Витягніть руки вперед. Підніміть одночасно всі кінцівки, не розлучаючи їх. Збережіть положення на 15 секунд і повільно опустіть руки, а також ноги на підлогу. Намагайтеся повторити вправу 15 разів
- Переверніть на спину. Розкиньте руки у різні боки. Підніміть ноги на 90 °. Натягніть шкарпетки на себе. Обов'язково залишайтеся у такій позиції 15 секунд. Повторіть вправу 15 разів
Почитати ще:
