Кардіотренування для здоров'я та фігури: у чому її користь, головні вправи, правила та програма
Часто кардіотренування має назву аеробної, головна суть якої полягає у виконанні активних рухів м'язами, пише storinka.com.ua . У цьому виробляється певну кількість енергії з допомогою окислення молекул глюкози киснем. Перевагою даного виду тренувань є не тільки зміцнення м'язів, а й покращення роботи дихальної та серцево-судинної системи організму
. До кардіотренувань відносяться відомі всім біг, плавання, ходьба, велосипедний спорт, активні ігри. Залежно від виду навантажень, стану організму та цілей вправ, кардіотренування зазвичай тривають від 20 хвилин до години і характеризуються динамічністю та високою інтенсивністю.
Що дає кардіотренування
Користу кардіотренування важко переоцінити, адже вона:
- Підвищує витривалість організму;
- Зміцнює дихальну та серцево-судинну системи;
- Сприяє схуднення;
- Насичує організм додатковою енергією;
- Поліпшує роботу нервової системи;
- Поліпшує імунітет;
- Забезпечує появу рельєфності м'язів
Навіщо потрібне кардіотренування?
Насамперед варто відзначити, що правильно виконане кардіотренування здатне надати організму сил, енергії, бадьорості та витривалості. Важливо пам'ятати, що цей тренування і сам комплекс вправ слід підбирати виходячи зі стану здоров'я, загального самопочуття і власних цілей. Для охочих схуднути кардіотренування є необхідністю, адже саме аеробні навантаження сприяють найшвидшому та ефективному зниженню ваги. Займайтеся подібними навантаженнями більше півгодини: після цього терміну починається інтенсивне окислення ліпідів і перетворення їх у додаткову енергію.
Попри те, що кардіотренувальні вправи не сприяють збільшенню м'язової маси, бодібілдери часто звертаються до них за допомогою. Справа в тому, що даний вид навантажень спрямований на збільшення витривалості організму, без якої силові вправи не будуть такими результативними. З тієї ж причини звертаються до кардіотренування спортсмени-початківці, які готують своє тіло до інтенсивних і важких навантажень.
Програма кардіотренувань
Програму кардіотренування слід вибирати виходячи з особливостей та здібностей організму. Пам'ятайте, що неправильний підхід до вправ може стати для організму не тільки неефективним, але і згубним. При складанні програми тренування дотримуйтесь наступних правил:
- Не поспішайте. Не потрібно першого ж дня занять намагатися пробігти марафон і ставити собі недосяжні мети. Почніть з мінімального навантаження і збільшуйте її з кожним разом. Так Ви позбавите організм від зайвого стресу та перевтоми.
- Не нехтуйте розминкою. Підготуйте організм перед тренуванням - і він скаже Вам "дякую".
- Чи не порівнюйте себе з іншими. Поставте собі певну мету і впевнено домагайтеся її досягнення, незважаючи на успіхи інших.
- Виберіть те, що Вам до душі: біг, ходьба, велосипед, активні командні ігри – безліч варіантів. Таким чином Ви не тільки зміцните свій організм, а й зарядитеся настроєм та покращите свої навички.
- Займайтеся регулярно. Організм повинен звикнути до частих фізичних навантажень і бути адаптованим до них. Чим довше Ви займаєтеся кардіотренуванням, тим інтенсивнішими повинні бути вправи.
Кардіо вправи
Для початківців займатися кардіотренуванням фахівці рекомендують звернути увагу на такі вправи:
- Присідання зі стрибком. Помістіть руки на потилицю і сядьте. У нижньому положенні зробіть стрибок у висоту з максимальною силою. Робіть вправу протягом кількох хвилин.
Віджимання зі стрибком. Відтискаючись, сильно відштовхуйтеся від підлоги в нижній точці, намагаючись якомога вище стрибнути всім тілом нагору.
